5 vaj za toniranje telesa

• April 25, 2024

S prihodom počitnice , morate izkoristiti dni, da tonirajte naše telo na prostem ali v zaprtih prostorih. Tako notri GetQoralHealth delimo z vami teh petvaje to vam bo pomagalo izboljšati številka .

Ne pozabite, da je pred njihovo izdelavo zelo pomembno, da pripravite naše mišice . Neustrezno ogrevanje lahko povzroči poškodbe sklepov in mišic , pravijo strokovnjaki mehiškega inštituta za socialno varnost (IMSS), zlasti na ligamente kolena, gležnja, ramen in komolcev.

Prav tako se zgodijo Poškodbe stegen , Ahilova tetiva ali gleženj , kjer je lahko majhna solze , do prekinitve nekaterih mišice . In vse to, da ne posvetimo 15 do 20 minut segrejte in raztegnite naše mišice .

Vaja 1: Čepi

Je eden najboljših vaje za toniranje noge in Zadnjice . Nekoliko ločite noge in naredite gesto sedenja, pri tem pa ohranite vso težo pete . Ponovite 10-krat. To je ena od vaje učinkovitejši.

Vaja 2: Za popolne glutone

Plesni zadaj je eden najpogostejših ciljev, zlasti v letu 2005. \ t ženske . Da bi to dosegli, se postavite na kolena z dlanmi, ki se dotikajo tal, in upognite nogo navzgor, s kotom 90 °. Ponovite 15-krat z vsako nogo.

Vaja 3: Zbogom trebuh!

Če je Zadnjice smo zaskrbljeni, trebuh Daleč presega. Da bi odstranili tiste sovražne llantitas položite noge na noge, položite roke na glavo in dvignite prtljažnik. Pojdi nazaj in ponovi. Naredite enako 20-krat.

Vaja 4: Preskus s stresalnikom soli

Ste že kdaj poskusili pogledati notranjost vaše roke, medtem ko uporabljate stresalnik soli? Če opazite to območje malo "flojita", to vajo Prišli boste super. Počivajte roke na robu postelje ali stolu in spustite vaše telo, držite hrbet naravnost in vračajte komolce nazaj. Postopek ponovite 15-krat.

Vaja 5: Prsni koš na mestu

In končno gremo z vajo ohraniti. \ t prsih kjer bi morala biti Vzemite nekaj steklenic vode ali kaj podobnega in ležite na hrbtu. Upognite noge, položite roke za 90 stopinj, jih raztegnite in jih ponovno upognite. Enako operacijo ponovite 10-krat.

Če boste temu še naprej posvetili malo časa vaje , vsak dan, kmalu boste uživali v rezultatih. Pojdite, poskusite!

Sledite nam@GetQoralHealth inGetQoralHealth na Facebooku

Želite izgubiti težo?Prijavite se z nami in uživajte v novem orodjuGetQoralHealth . 

Video Medicina: Intenzivni pilates - by Lana (April 2024).