5 živil, ki ne smejo manjkati v vaši solati

• April 24, 2024

Ena solata Hranljiva hrana bi morala biti pomemben del naše prehrane, saj nam daje potrebna vlakna, tako da naša presnovo pravilno delo; Nekateri ljudje lahko zaradi presežka dodajo sestavine, ki lahko blokirajo ta proces maščobe nasičena ali kalorij .

Zato se morate naučiti izbrati pravo hrano, ki jo mora nositi hranljiva solata, da vam pomaga zmanjšati ali ohraniti svojo teže ter vam daje potrebno energijo za opravljanje svojih nalog.

V eni študiji, raziskovalci s univerze Purdue , zagotavljajo, da mora imeti večina sestavin solat vitamini in maščobe nenasičene, ki so zelo koristne za telo.

To je zato, ker imajo nekateri izdelki karotenoide, razred hranil, ki jih telo lahko absorbira samo s pomočjo maščobe mononezasičene Nekateri primeri so korenje, paradižnik in čebula.

Večina solate Hranila vsebujejo surovo ali kuhano sadje in zelenjavo, vendar morate dodati teh pet sestavin, da dopolnijo njihove prednosti:

1. Avokado: To je hrana, ki dopolnjuje hranljivo solato, saj vsebuje dobre maščobe, ki pomagajo telesu. Potrebujete samo četrtino kosa, da uživate v njegovih koristih. Poleg tega vam bo pomagal preprečiti bolezni kardiovaskularni
2. Oljčno olje: Z eno tretjino majhne žličke boste imeli mononezasičene maščobe, ki vam bodo pomagale absorbirati vsa hranila, kot tudi dobro količino vitamin E.
3. Olive: Čeprav bi morala biti njegova poraba zmerna za količino natrija, ki jo imajo, ko boste dodali med 8 in 10 oljk, boste imeli količino mast nenasičene, ki jih vaše telo potrebuje.
4. Orehi iz Indije: Če dodate osem kosov tega semena, boste imeli dober odmerek magnezija in fosforja, ki sta bistveni za zdravje kosti. Pomagal bo tudi regulirati cikle spanja .
5. Sveži sir: Poleg tega, da vam daje dobro količino kalcija, vam pomaga z odmerkom maščobe mononezasičene

Hranljiva solata

Tako boste uživali vse prednosti živil, bogatih v maščobe mononezasičene, predstavljamo naslednji recept za hranljivo solato in z malo kalorij :

Sestavine

1. Dve skodelici vodne kreše
2. Ameriška solata
3. Dva paradižnika narežemo na rezine
4. 50 gramov panele ali svežega sira, narezanega na kocke
5. Pol skodelice orehov iz Indije
6. Avokado

Dressing

1. Dve žlici balzamičnega olja
2. Žlico olivnega olja
3. Klinček mletega česna
4. Sol po okusu

Priprava

1. V štiri sklede položite liste solate in vodno krevet.
2. Dodajte rezine paradižnika in avokada
3. Razdelite kocke sira in orehe.
4. Vsaki solati dodajte žlico preliva.

S to hranljivo solato boste uživali v dobrem zdravstvenem stanju. Ne pozabite mešati sestavin v zmernih količinah, da ne presežete največje količine mononenasičenih maščob. Dober tek!

Video Medicina: COSA METTERE SUI RIPIANI DEL FRIGO | CHE VERGOGNA ! | Come Organizzare il Frigo (April 2024).