5 živil za dobro spanje

• April 18, 2024

Imejte dobro hranjenje ne samo da vam daje prednost prehrana Prav tako vam pomaga dobro spati. Spreminjanje prehranjevalnih navad je dobra alternativa za boj proti nespečnost in nadzorovanje nekaterih motenj. \ t spanja , ker jemanje zdravil za spanje, se pogosto izkaže za kontraproduktivno. GetQoralHealth vam pove, kaj so idealna živila za dobro spanje.

1. Mlečni izdelki: \ t Sir, mleko in jogurt vam pomagajo dobro spati, ker vsebujejo triptofan, ki je a amino kisline ki daje prednost proizvodnji. \ t serotonina , ki ima pomirjujoč učinek in melatonin , snov, ki ureja cikel bdenja in. \ t spanja .

2. Med: Vsebuje tudi triptofan . Če se doda mleku, poveča vašo moč za boljši spanec.

3. Banana: Je naravna tabletka za spanje. Poleg proizvodnje melatonin in serotonina Bogata je z magnezijem, ki dobro sprošča mišice.

V naslednjem videoposnetku, Reyes Haro Valencia , direktor klinike spanja predlaga nekaj priporočil za dober spanec:

4. Ogljikovi hidrati: \ t Hrana bogata v ogljikovih hidratov povečanje ravni triptofan v krvi . Zato je priporočljivo narediti lahko večerjo, a bogato ogljikovih hidratov dobro spati.

5. Čaj iz apna ali kamilice: \ t Oba imata sedativni učinek na telo.

Eden od dejavnikov, ki spreminjajo spanja je stres , zato je tudi priporočljivo vajo za dobro spanje. Vso srečo!

Video Medicina: 4 najslabša živila za zajtrk (izogibaj se jim!) (April 2024).