5 ključev za bolj zdravo

Zdravo življenje nam pomaga preprečiti samo srčno-žilne bolezni, sladkorno bolezen ali prekomerno telesno težo, vendar se naše razpoloženje spremeni, to je veliko bolj stabilno in pozitivno. Bi jo radi doživeli?

V skladu s Špansko fundacijo za srce, Da bi lahko uživali v zdravem življenju, moramo le zmeriti in spremeniti nekatere navade, ki lahko kratkoročno ali dolgoročno vplivajo na naše zdravje, na primer:

1.- Raznolika hrana: Z vključitvijo sadja, zelenjave, rib, oljčnega olja, pustega mesa, žit in mlečnih izdelkov boste v vašo prehrano zmanjšali raven holesterola, krvni tlak in prekomerno telesno težo.

2.- Prenehajte kaditi in piti alkohol: Te slabe navade povečujejo tveganje za srčno-žilne bolezni, zato zmerno porabijo in poiščejo pomoč pri premagovanju odvisnosti.

3.- Uživajte v življenju: Stres je eden od dejavnikov, ki neposredno ali neposredno vplivajo na vaše srce kratkoročno ali dolgoročno, saj ga pretirano povečuje potreba po kisiku, ki ga potrebuje za pravilno delovanje v času stresa. Poiščite prijetne, sproščujoče aktivnosti in prekinite stik s stresom pri delu.

4.- Dnevna vadba: Po podatkih Medicinske fakultete Univerze v Guadalajari oseba, ki izvaja redno vadbo, ima nižjo srčno frekvenco. Večina kardiologov priporoča vsaj 30 minut na dan za preprečevanje sladkorne bolezni, hiperholesterolemije in prekomerne telesne teže.

5. Preverite krvni tlak in trebušno maščobo: Tudi če ste zdrava oseba, opazujte, da so ravni krvnega tlaka pod 140/90 mmHg. za preprečevanje poškodb zdravja srca in ožilja. Merite tudi pas, ženske naj bodo nižje od 88 cm, moški pa 102.

Ne pozabite iti s svojim zdravnikom, da opravite rutinske fizikalne preglede, kot tudi vzdrževati stalno komunikacijo s svojo družino, da boste vedeli vse vaše družinske zdravstvene anamneze. V primeru kakršne koli bolečine ali dvoma glede vašega zdravja, nemudoma obvestite, da boste lahko uživali v zdravem življenju. In vi ste že uresničili katerega od teh ključev?

Sledite nam na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku in YouTube