5 Pilates vaje za kolk in pas

• April 20, 2024

Ne glede na to, ali gre za genetiko ali slabe navade, kopičenje maščobe in otrplost na nekaterih delih telesa povzroča za mnoge ženske komplekse, ki zmanjšujejo njihovo samozavest. Primer teh področij so kolk in pas; Vendar, kaj je mogoče storiti, da bi se izognili ali zmanjšali ta problem?

Rešitev bi lahko bila v rutini Pilates, disciplini, ki vsebuje široko paleto vaj za zmanjšanje bokov in oblikovanje pasu. S tem ciljem GetQoralHealth predstavlja pet od njih Poskusite jih in uživajte v spektakularnih krivuljah!

1. Dvig noge. Ležajte na roki na podstavku, položite glavo na roko in držite noge raztegnjene eno na drugo, malo naprej od telesa, da se izognete poškodbam spodnjega dela hrbta. Vdihnite in, medtem ko izdihujete, zožite trebušne mišice in povzdignite zgornji del noge popolnoma raztegnjeno, medtem ko se trudite, da se ne spusti spodnji del hrbta in da je bok na tleh.

Ta položaj je treba vzdrževati vsaj 5 sekund.

2. Škarje . Lezite na hrbet in dvignite noge pod 90 ° pod deblo. Držite eno nogo navzgor in spustite drugo raztegnjeno, a vedno jo vzemite le do višine, kjer boste lahko držali celotno hrbet na tleh. Pojdite počasi navzgor in ponovite desetkrat.

3. Sirena. Stojte na kolenih s hrbtom naravnost in trebuhom. Roke držite, nad glavo. Globoko vdihnite in med izdihom nagnite medenico v desno, dokler se ne počutite na tej strani. Ohranite prtljažnik in roke, ki tvorijo "C". Počasi se vrnite v začetni položaj

4. Udari v hrbet. Leži na vaši strani raztegne vašo nogo pred vami po vsem telesu. Držite ta položaj pet minut.

5. Arch. Leži na tleh, upognite kolena in položite obe roki vzporedno s telesom. Gibanje je sestavljeno iz mahanja z rokami, kot da bi pljuskali v vodi, dve do tri minute.

Nato v enakem položaju poskušajte dvigniti hrbet in se izogniti vzletanju nog s tal, dokler ne sedite. Nato znova lezite in ponovite vajo 5-10 krat.

Ne pozabite, da vam bo dodajanje 30 minut vadbe vsak dan omogočilo, da se boste počutili bolje. Poleg teh vaj za zmanjšanje kolka, vam bo pomagal, da imajo spektakularen telo. Ljubim te!
 

Video Medicina: Vaje za križ (April 2024).