5 vaj za rehabilitacijo vs zvini

• April 25, 2024

The zvini od gleženj se zgodi, ko se ljudje obrnejo ali spremenijo preveč naglo ali kadar twist stopalo, v večini primerov povzročil fvisoka ojačitev na tem področju telesa tako specifične.

To povzroča a poškodbe v ligamente ki povezujejo kosti gleženj s tistimi iz. \ t nogo . Zato nekatera medicinska področja, kot so fizioterapija in fitnes , so se morali razvijati vaje specifične za zdravljenje ali preprečevanje zvini .  

Izterjava. \ T zvini To je naporen proces, ki ga omogočajo nekatera gibanja, kot so:

1. Vaje za raztezanje pasu : sestoji iz prečkanja nog, s katerimi se postavi a elastični trak v vsakem gleženj, nato jih poskušajte ločiti; pas ustvarja trenje, tako da trdnost gležnja povečati Na splošno lahko to prakso opravite na stolu ali podstavku z stopala v zraku

2. Vaje z dvojnim pasom: morate postaviti dva elastični trakovi v stopala , skupaj; potem pa odide pete naslonjeni na tla, jih ločite. Ta vajo To je zelo koristno za povečanje moč notranjega dela. \ t gležnjev .

3. Stalni upogib : za to vajo ležite na ravni površini, kjer se lahko raztezate stopala pojdite gor in dol po obratu stopala večkrat To je zelo koristno, ker vrne mobilnosti do gleženj da bi lahko sprehod .

4. Raztegljivost pete : v tem vajo Morate stati pred zidom, nato počasi spuščati, ne da bi dvignili napravo. stopala ; na ta način pomaga pete dobite pod stresom in pridobite moč , izogibanje drugim poškodb .

5. Podaljšanje prstov : vajo sestoji iz sedenja na stolu, ki podpira tla stopala na ravno površino in nato dvignite samo prstov za daljše časovno obdobje.

To so nekateri vaje ki so lahko koristne za preprečevanje ali zdravljenje a raztezanje , čeprav je dobro poudariti, da gre za dejavnosti, ki zahtevajo veliko tiho in predhodno odobritev podjetja fizioterapevt ali specialista fizična rehabilitacija .  

color: # 333333 "> Želite izgubiti težo? Registrirajte se in uživajte v novem orodju GetQoralHealth.

Video Medicina: VAJE ZA STABILIZACIJO HRBTENICE PREVENTIVA IN KURATIVA (April 2024).