5 super ogljikovih hidratov za znižanje teh "kilitov" več

• April 19, 2024

Zagotovo ste slišali, da je poraba ogljikovih hidratov Lahko povzroči prekomerno telesno težo, vendar ni poraba ogljikovih hidratov to, kar lahko vpliva na vas, je slabo ravnotežje, ki ga ustvarite v splošni porabi hrane . Nasprotno, ogljikovih hidratov so vir energije in dobro za izgubijo težo .

Ogljikovi hidrati ali ogljikovih hidratov gre za biomolekule, sestavljene iz ogljika, vodika in kisika, katerih glavne funkcije v živih bitijih so zagotoviti energije Takojšnji in strukturni za organizme, ti lahko dajo dovolj energije za izvedbo načrta, da izgubijo težo.

V skladu s študijo CARMEN (Upravljanje razmerij ogljikovih hidratov v evropskih nacionalnih dietah) ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo stročnice, žita, zelenjava, zelenjavo in sadje, vam lahko zagotovijo tisto, kar je potrebno za pravilno uravnoteženje prehrana . Količine v gramih zelenjave, sadja in zelenjave morajo biti večje od količin stročnic in žit, \ t zelenjavo je treba jesti surovo v obliki solate.

V tej študiji je sodelovalo 400 zdravih prostovoljcev s prekomerno telesno težo, pokazalo pa se je, da je mogoče izgubiti težo s povečanjem deleža ogljikovih hidratov in zmanjšanjem porabe ogljikovih hidratov. maščobe . Po šestih mesecih je kontrolna skupina študije pridobila malo teže. Medtem ko skupine, ki so sledile dieti z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov izgubili so težo .

Tukaj vam pokažemo seznam 5 močnih ogljikovih hidratov kaj morate vključiti v prehrano:

1. Surovi oreški in semena . Jedo oreščkov in drugih semen povečuje raven serotonina snov, ki pomaga prenašati živčne signale, zmanjšuje občutek lačen , izboljšuje razpoloženje, spodbuja zdravje srca, zmanjšuje debelost v trebuhu in hipertenzijo, 30 gramov na dan je dovolj za izboljšanje zdravje .

2. Rozine in slive . Kljub sladkemu okusu so rozine in slive malo sadja kalorij . Ne vsebujejo lipidov in 93%. \ t energije Zagotavljajo jih ogljikovi hidrati: glukoza, fruktoza in polialkohol. Dodatek teh treh ogljikovih hidratov omogoča možganov imajo lahko dostopno energijo in postopno asimilacijo. Poleg tega nam njegova poraba med obroki pomaga izogniti se junk food opoldne

3. Papaje . Papaya je odličen pomočnik v diete , saj pomaga razstrupljanje organizem, zaradi visoke vsebnosti papaina, pospeši črevesnega tranzita in za zaščito črevesja.

4. Šparglji . Nekatere študije kažejo, da spodbujajo sistem imunološki in pomagali zmanjšati ravni holesterola v telesu Šparglje imajo inulin ogljikovih hidratov, ki jih telo ne prebavi, ampak jih telo uporablja za prehrano bakterije zdrave hrane najdemo v črevesje . To ohranja zdravje vašega črevesnega trakta.

5. Avokado. V mononezasičenih maščobah najdemo oleinske kisline , potreben, da se apetit pojavi dlje. Poleg tega je vlakna in beljakovin ki pomagajo dobiti ravno želodec .