5 nasvetov za porcije hrane

• April 20, 2024

Eden od glavnih problemov, s katerim. \ T diete Ne delujejo, povečujemo našo težo ali pa je ne moremo zmanjšati. hrane da ga zaužijemo, ker menimo, da je normalno določen obrok, ko dejansko jemo veliko več, ne da bi se tega zavedali.

Zato, v GetQoralHealth V skladu s Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) Združenih držav vam bomo dali nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali nadzorovati porcije porabljen in tako, ohranite težo ali izgubite težo :

1. Naredite svojo hišo kot "območje nadzora nad delom" . Zamenjajte kozarec s pladnjem s sadjem. Hranite vabljivo živilo, kot so piškotki, čips in sladoled, na primer na vrhu omare ali na dnu zamrzovalnika. Najbolj zdrava živila postavite s prostim očesom.

2. Vedno jedite sede, počasi in brez motenj , da se boste osredotočili na hrano, pazili na to, kar jeste in tako se lahko zavedate hrane . Prepričajte se, da je v vašem središču krožnik z zelenimi jabolki, bananami, namesto cvetja.

3. Poskrbite, da bodo posode majhne (približno 15 cm v premeru) in se izogibajte skodelicam. Uporabite skodelico, da vam postrežejo hrano, ki jo pogosto jedo hitro, kot so žita in sladoled . Shrani te velike plošče solate in juhe, pripravljene z juho, da boste zadovoljni z manj kalorijami.

4. Uporabite majhne žlice, da postrežete hrano. Ljudje, ki uporabljajo 85-gramske žlice, da bi si sami postregli, porabijo skoraj 15% več hrane kot tisti, ki so postreženi s 57-gramskimi žlicami.

5. Obarvajte stene modro . Misli se, da ta barva potisne apetit na naraven način Modra svetloba povzroči, da hrana manj izgleda okusno , medtem ko imajo bolj vroče barve, zlasti rumene, nasproten učinek.

Ne pozabite, da je ključ za doseganje in vzdrževanje zdrava teža ni povezana s spremembami v kratkotrajnem krmljenju. Gre za vodenje življenjskega sloga, ki vključuje zdrava prehrana , telesne dejavnosti redno in ravnovesje med zneskom. \ t kalorij porabijo in uporabljajo. Torej nadzor nad vašim porcije uživanje je zelo pomembno.

Video Medicina: TOP 5 very low budget recipes - Meals under 1 Euro (April 2024).