5 nasvetov, da se ne skrijete v hrano

• April 25, 2024

Jedo je temeljni del življenja, vendar vedno z absolutnim nadzorom. Glede na preiskavo. \ T Univerza v Michiganu , čustva in čustva vplivajo na jesti brez nadzora in v presežku, kar ima za posledico povečanje telesne mase . To se vam ne zgodi, sledite tem nasvetom.

1. Odvračanje pozornosti: Strokovnjaki priporočajo, da vas odvrnejo, da se izognete anksioznost popivanja. Poiščite alternative, kot so na sprehod, klicanje prijateljev ali branje knjige, in tako nadzirate obsedenost s hrano.

2. Napišite: Uporabite zvezek, kjer boste vsak dan zabeležili trenutek, ko se boste počutili lačni, ne pozabite navesti, kakšni so vaši občutki med tem postopkom, da se razlikuje, če obstaja fizična ali čustvena lakota.

3. vestno hranjenje: Bistveno je, da ustvarjamo zavest v smislu hrane, ki jo jeste, in svojih občutkov, ker včasih jedo jed brez razmišljanja.

4. Vaja: Sprostite svoje telo in izboljšajte razpoloženje, tako da se lahko bolje soočite s čustvi. The joga je disciplina, ki temelji na meditacija doseči ravnovesje med telesom in umom.

5. Spanje: Spanje malo proizvaja anksioznost in pojdite jesti, ne da bi bili lačni. Pokazalo se je, da spanje zmanjšuje nivoje kortizola , hormona ki se dvigne do trenutka zaskrbljenosti ali stresa.

Prekomerno prehranjevanje je lahko način, kako se spopasti z občutkom, ki vas boli; vendar pa to ni najboljši način za reševanje tega vprašanja, saj lahko postane neobvladljiva obsedenost. Naučite se upravljati svoja čustva, da ne boste pretiravali.

Video Medicina: How to turn Restricted Mode on and off (April 2024).