5 nasvetov za izogibanje prehranjevanju

• April 18, 2024

Običajno so celice našega telesa vedno registrirale, kakšna je teža in bodo poskušale ohraniti stabilnost, kar pomeni, da se pri prehrani te celice reprogramirajo le za določen čas, vendar se bodo na koncu poskušale vrniti svojo težo, tako da ponovno dobimo izgubljene kilograme. Da bi se temu izognili, je treba narediti alternativo vzdrževalna prehrana .

Dieta je ves čas skoraj nemogoča, iz fiziološke in čustvene perspektive; najhujše je, da je lahko še bolj škodljivo od iste prekomerne telesne teže, kot je pojasnjeno v. \ t strokovnjak za prehrano Carmen Haro, Inštitut za prehrano in zdravje Kellogg , v naslednjem videoposnetku:

Torej, kako se izogniti odbijanju in doseči zdravo telesno težo? Mnogi strokovnjaki priporočajo izvedbo a vzdrževalna prehrana po izgubi teže, kar pomeni, da bo to korak med omejevalno prehrano in boljšo prehrano in življenjskimi navadami:

1. Cilj je vzdrževalna prehrana (normokalorična), ki stabilizira težo najmanj 3 mesece. To je dovolj, da celice registrirajo novo "običajno" težo in se izognejo značilnemu povratnemu učinku.

2. Izbira ustrezne prehrane za vzdrževanje je temeljni dejavnik. Nizka in sedeča oseba ne sme delati enake prehrane kot visoka, aktivna oseba. Količine in časovni razpored morate prilagoditi vsakemu posameznemu primeru, ko skušate čim bolj izgubiti težo.

3. Ko je restriktivna prehrana končana, morate biti sposobni jesti vse na uravnotežen, raznolik in zmeren način, če pa boste nekega dne menili, da ste jedli preveč, ga lahko nadomestite z drugimi obroki čez dan.

4. Vzdrževalno prehrano je treba razumeti kot nekaj pozitivnega, novo pot, kjer zdravje ni v nasprotju z užitkom. Morate najti užitek za jesti zdravo hrano in kuhati na lažji način. Na ta način bo lažje ohraniti te nove navade in s tem tudi novo telesno težo.

5. Povečanje mišične mase je ključnega pomena za ohranjanje bazalnega metabolizma, povečanje, pospeševanje, tako da bi bilo lahko povečanje kalorij enostavno nevtralizirano.

Ne pozabite, da je najboljši način, da izgubite težo, da počnete počasi. Morate imeti potrpljenje in ne želite, da bi dobili rezultate brez truda v kratkem času. Priporočljivo je, da izgubite med pol in 1 kg na teden, vendar ne več, nato opravite vzdrževalno dieto, s čimer se boste izognili ponovnemu zagonu in boste lahko vzdrževali zdravo telesno težo.

Video Medicina: Kalčkovi nasveti: Iz oddaje Za zdravje - Prehrana brez glutena (April 2024).