5 nasvetov za ustvarjanje rutinske vadbe

• April 25, 2024

Če želite kalorij Poleg toniranja različnih mišic vašega telesa je potrebno programirati svojo telesno dejavnost glede na svoje potrebe in cilje. Če za to nimate inštruktorja, morate vedeti, kako nastaviti rutino usposabljanja, ki združuje oba aerobno delo kot anaerobno za boljše rezultate.

V intervjuju z GetQoralHealth , Adrián Rubio , izjemen igralec, vam prinaša nekaj priporočil v naslednjem videoposnetku, da ustvarite svojo rutino usposabljanja, da boste ostali v formi:

Prav tako lahko, glede na esfitness.com, ustvarite svojo rutino treninga ob upoštevanju naslednjih nasvetov, ko ste izbrali svoje cilje, mišične skupine, ki jih boste vadili, hranjenje, hidracijo in zahtevane čase segrevanja:

1. Če niste nikoli vadili ali niste nekaj časa vadili, ne pričakujte, da bo to mogoče eno uro na dan, šest dni na teden. Poskusite začeti s tremi tedenskimi aerobnimi sejami v trajanju 30 minut. Po dveh tednih dodajte dve seji dvigovanja uteži med aerobnimi sejami.

2. Tako kot vi vadbe enako pomembno kot isto vaje . Če naredite veliko ponovitev, z rednim počitkom 30 do 40 sekund, počasi in pravilno osredotočite potrebno prizadevanje ali krčenje, boste dobili dobre rezultate.

3. Organizirajte svoj rutinsko na koledarju in se držite tega. Zavežite se sami. Ne ustvarjajte samo mentalne obljube, pišite, kar želite doseči, in si postavite čas, da dosežete svoje cilje.

4. Dodate lahko nove izzive, da obdržite svoj rutinsko zanimivo in zabavno Če vam je všeč, boste bolj verjetno nadaljevali. Ne vse vaje Izvajajo se v telovadnici, poskusite na prostem. Ključ do vzdrževanja rutinsko Vaje je, da boste uživali.

5. Poskusite narediti vajo zvečer, vsaj dve uri po večerji. Na ta način boste dobili dve prednosti: boste hitreje zaspali in ne boste utrujeni, ko boste morali opravljati druge naloge.

Ne skrbite, če rezultatov ne vidite tako hitro, kot bi želeli. Običajno traja približno 8 tednov, da se opazijo rezultati vašega treninga. Poskusite spati zgodaj in si vzemite dovolj počitka. Ne pozabite, da mišice rastejo in regenerirajo med globokim spanjem.

Sledite nam na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku in YouTube

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth