5 nasvetov za izboljšanje prehranjevalnih navad

• April 23, 2024

Dobro prehranjevalne navade to ne pomeni samo prinašati uravnotežena prehrana . Pomembno je, da se zavedate, da z dobrimi prehranskimi praksami vsi organi našega telesa delujejo učinkovito, da imamo ves dan več energije; fizično gledamo bolje, lahko preprečimo in se izognemo neštetim boleznim.

Poleg vključitve živil iz štirih skupin: žit in gomolji, sadje in zelenjava, \ t živalskega izvora , maščobe in sladkorjev , zelo pomembno je, da si v mislih zapišemo tudi druge dobre navade, ki nam bodo prinesle različne ugodnosti, kot so:

1. Žvečite počasi . Zelo pogosto je hitro jesti, slabo žvečiti. To nam preprečuje, da bi uživali v okusu hrane in, kar je še huje, povzročilo vrsto težav v. \ T prebavni sistem .

Dober žvečenje Preprečuje, da bi želodec in črevo delali nadure in da imamo občutek teže, kot tudi zgago in zaprtje ; Pomaga pomiriti živčni sistem in povečati količino kisika v telesu, kar zmanjša anksioznost med obrokom

2. Pijte vodo, ne pa med obroki . Zdravniki priporočajo vsaj piti vodo pol ure do uro pred jedjo in po obroku. Nikoli med vnosom hrane. Če ste zelo žejni, moramo vzeti samo tisto, kar je potrebno, da ga odstranimo in seveda ne pijemo sode med obrokom.

Prav tako ni dobro ledeno vodo ; hladi želodec, zavira naravno delovanje želodčnih sokov in vpliva na prebavni sistem. V primeru večje žeje je priporočljivo najprej osvežiti usta in po 20 minutah jesti hrano.

3. Omejite porabo sladkorjev, maščob in alkohola na 10% zaužitega v enem dnevu . Dobra prehranjevalna navada je uživanje več manj mastnega mesa (piščanca, ribe), kuhanje z manj olja (npr. Rastlinskega izvora), omejevanje sladic, kot so čokolade, sladoled ali pecivo.

4. 5 na dan ... 3 sadja in 2 zelenjavi . Ne pozabite na to formulo: njena poraba je povezana z zmanjšanjem tveganja za bolezni srca in ožilja in nekaterih vrst bolezni raka Prav tako izboljšuje krvni tlak .

5. Porabite beljakovine v zmernih količinah (20%) : Omejite mesne obroke na 150 do 200 gramov (velikost 2 palube). Bolje je, da ne jemljate obara kot glavno jed obroka, ampak kot del tega, in poskusite jedo stročnice skupaj z žitaricami kot glavno jed , fižol s pšeničnimi kalčki), kombinacije skoraj enako visoke v beljakovinah kot meso, vendar nizko vsebnostjo maščob .

Če temu dodate še zmanjšanje količine predelane hrane in kako ste navado brati oznake in podatke o hranilni vrednosti vsakega izdelka, ki ga pridobite, boste izboljšali izbiro hrane in posledično se boste videli in bolje se boste počutili. Vse je stvar, o kateri se odločite in ste kontante. Vaše zdravje je vredno!

Video Medicina: Naravna pomoč pri pomlajevanju oz. v antiage medicini; Manca Cvetko (April 2024).