5 nasvetov za odstranitev maščobe iz pectorals

• April 25, 2024

Pridi pektorals trdno in opredeljeno, to so sanje mnogih moških. Vendar pa je na tem področju običajno, da se maščobe kopičijo in je lahko zelo težko odpraviti. Strokovnjaki Univerza v Madridu predlaga, da aerobna vadba in a prehrana bogata beljakovin Pomagajo odpraviti maščobe s tega območja. GetQoralHealth Predlaga več nasvetov za dosego nekaterih pektorals zavisti.

1. Naredite rutino vaje odpiranje z utežmi. Odprite roke ob straneh telesa, komolce rahlo upognite in pustite dlani roke obrnjene navzgor. Dvignite uteži in se jim pridružite. Roke bi morale biti ravne, komolci rahlo upognjeni. Stisnite prsne mišice in zadržite položaj za trenutek. Vrnite se na začetni položaj. Naredite tri sklope osmih ponovitev.

2. Leži na klopi. Uporabite težo, ki ustreza vaši stopnji vadbe. Držite dumbbells blizu pectorals. Prinesi dumbbells z obema rokama. Počasi spustite dumbbells. Opravite tri sklope osmih ponovitev vsaka dva dni.

3. Obraz navzdol, raztegnite roke z odprtimi rokami, ki ležijo na tleh na ramenih. Spravite se s tal z raztegovanjem rok. Pogodba trebušne mišice medtem ko vstanete. Držite ramena navzdol. Upočasnite tik pred raztegovanjem rok. Naredite tri sklope dvanajstih ponovitev.

4. Ali aerobne aktivnosti, kot so hoja, tek ali vožnja s kolesom. Poiščite dejavnost, ki vam bo všeč, da vam pomaga pri zgorevanju maščob v prsih. Priporočljivo je, da to storite aerobna vadba 30 do 45 minut vsaj tri dni na teden.

5. Zmanjšajte vnos kalorij za izgorevanje maščobe in izgubijo težo . Odstraniti morate več kalorij tistih, ki jih uživate. Zamenjajte junk hrano s sadjem, zelenjavo, žitaricami in beljakovin pustega mesa.

Za izgubijo težo pektorals, morate jesti zdravo in zmanjšati količino kalorij obrokov. Ne pozabite biti konstantni v svoji rutini vajo . V kratkem času boste opazili rezultate.

Sledite nam na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku in na YouTube
Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth
 

Video Medicina: Kam se vam nabira maščoba in kaj telo s tem sporoča (April 2024).