5 nasvetov in želja

• April 19, 2024

Eden največjih izzivov, ko začnemo prehrana je omejiti naše želje. Okoli nas je veliko skušnjav: čokolada, okusna hrana v restavraciji na vogalu ali sočno mehiško predjed, ki se prodaja na ulici; Vendar se naučite ustaviti hrepenenje je najboljši način, da se izognete Prekomerna teža in Debelost .

Po mnenju številnih strokovnjakov za prehrano je treba najprej ugotoviti, kaj povzroča te želje: ali se pojavijo, če ste poudaril ali, “Ali morate v času menstruacije jesti nekaj sladkega? hrepenenje in okrepiti svojo voljo, če bomo upoštevali nekatera priporočila. Bodite pozorni!

1. Moramo vedeti, kdaj smo resnično lačni in ko uporabljamo hrano za zdravljenje nečesa drugega kot lakoto. Bodite pozorni na to, kar se dogaja okoli vas, ko stezaskrbljen še posebej, če je to želja po mastni, sladki ali slani hrani.

Če čutite, da obstaja še nekaj drugega, kar vozi to kaprico, jo poskusite ustaviti. Na primer, pojdite na sprehod ali naredite 15 squatov. Strokovnjaki zagotavljajo, da to počnejo fizični napor tako enostavno, kot je (npr. delati s čepi, sklepi, trebušne itd.), nas spomni na naše cilje in nam pomaga, da se ne bomo tako enostavno podlegli hrepenenju.

2. Pred jedjo popijte veliko kozarec vode, da zadostite anksioznost da navadno zamenjamo z lakoto, ko gre za žejo. Včasih zaradi pomanjkanja hrane dehidriramo.

3. Vzemite a zajtrk resnično hranljivo in popolno, ki vsebuje dovolj beljakovin (kot jogurt, jajca, pršut, sir), stročnice in malo ogljikovih hidratov. Poskusite, da vaša prva hrana vsebuje okoli 300 do 400 kalorij.

4. Ne preskočite ničesar Če izpustite neko vrsto hrane, zlasti zajtrk, vplivate na raven sladkorja v krvi, kar lahko povzroči stres in anksioznost . Po drugi strani, če ne moremo narediti polnega obroka v primernem času, ker ste na ulici ali na delovnem srečanju, je priporočljivo nadzorovati lakoto z nizko kalorično malico (približno 150 kalorij), lahko je jabolko z peščica oreškov, nizko vsebnost maščobnega jogurta ali kos temne čokolade.

5. Spi vsaj osem ur na dan. Če počitek manj časa, povzroči vaš metabolizem, da se upočasni in boste lačni.

Po mnenju strokovnjakov, noči nespečnost zaradi hormonskega neravnovesja, ki se pojavi, znatno povečajo apetit in hrepenenje po škrobnih živilih, zato je priporočljivo, da zaužijete kavo čez dan, da bi se izognili zaužitju med obroki visokokaloričnih želja.

Sledite nam na Twitterju in Facebooku

Če vas zanima več informacij o tej temi, se brez odlašanja registrirajte pri nas.

Video Medicina: CIRIL, UBILA TE BOM! (TOP 5 nasvetov za terensko vožnjo) - VLOG #369 (April 2024).