Limfatični rak se povečuje v epidemičnih razmerjih
April 2024
Veliko jih je diete in droge, ki se trenutno zmanjšujejo kalorij ki jih zaužijemo, vendar večina obljublja kratkoročne rezultate, ki so pogosto laž.
Zaradi tempa življenja imamo prehranjevalne navade na nek način so bili moteni, poleg tega pa tudi druga vedenja, ki vodijo do sedeči način življenja . Kaj povzroča prekomerno uživanje maščobe in kalorij ki vplivajo na naše srce , prebavni sistem zdravje na splošno.
Zato lahko s temi preprostimi nasveti izkoreninite vse tiste dejavnosti, ki spodbujajo pridobivanje telesne teže in izgorevanje do 500 kalorij Dnevno:
1. Ne jejte pred televizorjem . Namesto tega uporabite eno uro za pravilno hrano, pravilno sedenje in žvečenje. Če po končanem delu dodate neformalni sprehod, lahko zapišete do 530 kalorij .
2. Zmanjšajte obloge in sestavine . Če je bil namen uživanja solat že opravljen, ne povečajte vnosa kalorij s preveč sladkimi in mastnimi povoji ali sestavinami. V vsakem poskusite uporabiti le 5 sestavin, kot so gobe, paprike in začimbe, kar pomeni manj kot 500 kalorij .
3. Manjše jedi . Zamenjajte jedi, ki jih običajno jeste, za tiste manjše velikosti, ki vam bodo omogočile zmanjšanje porcije porabijo manjkalorij . Ne pozabite, da služite zmerno, ne napolnite krožnika in ga želite dokončati.
4. Ena skodelica testenin je samo 220 kalorij , toda porcije v tipičnih restavracijah večerje so lahko do 480% višje. Tudi, če dodate drugo moke kot kruh, se lahko preveč dvigne. Zato ne zaužijte več kot skodelico testenin.
5. Odstranite sladke pijače . Poskušajte se izogibati okrepčila in sladkanje pijač, kot so čaj ali kava s predelanimi sladkorji. Poskusite jih naravno vzeti in pogasiti žejo vode . S katerimi lahko zmanjšate do 800kalorij dan
Poleg zgornjih nasvetov lahko zmanjšate porabokalorij če imate raje nekaj zmanjšanih različic v maščobe hrane in pijače, vendar bodite pozorni na vrednosti v skladu z objavljenimi informacijami. Poskusite pojesti tudi manjši del sladic ali mini različic.
Ne pozabite, da vas ti predlogi večinoma vabijo k spremembi prehranjevalne navade , ki jih morate spremljati nekaj minut vajo dan in bolj pozitiven odnos.