6 nasvetov za zdravo otroško kosilo

Pri pripravi zdravega kosila vaši otroci bolje jedo in prihranite denar. Toda kaj naj vključuje? Glede na raziskavo, 74% vseh škatel za kosilo ima sendvič. Pršut je najbolj priljubljen. Sadje in sadni sokovi, kot so jabolka, so vključeni v 59% škatlic za kosilo.

To je dober začetek, odkar Ameriško združenje proti debelosti (American Obesity Associate) je ugotovilo, da je 15,5% otrok in mladostnikov med 6. in 19. letom debelih. Vašemu otroku lahko pomagate v boju proti njim Debelost pripravlja zdravo kosilo, tukaj je nekaj nasvetov:

1.- Uporabite polnozrnati kruh: Namesto uporabe belega kruha v sendvičev uporablja polnozrnati kruh, ki vsebuje več vitaminov in mineralov, poleg tega pa ima visoko vsebnost vlaknin, kar je dobro za prebavni sistem.

2.- Izogibajte se sode in drugih zelo sladkih pijač: Veliko komercialnih sadnih sokov, ki vsebujejo 100% sadja, čeprav nimajo umetnega sladkorja, vsebujejo preveč fruktoze . Medtem ko imajo sode previsoko vsebnost sladkorja in nič hranljivega. Bolje je vključiti posneto mleko ali steklenico vode.

3.- Dodaj dobro: Poskrbite, da boste vključili zelenjavo in sadje, cela zrna in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Poskusite stvari, kot so korenje, polnozrnati krekerji in nizko-maščobni jogurti mast

4.-  Zamenjaj: Obstaja veliko načinov, kako nadomestiti otrokovo najljubšo hrano. Zamenjajte ocvrte čipe, ki vsebujejo veliko maščob in natrija, v pečene čips ali kokice brez masla. Namesto konzerviranega sadja uporabite sveže ali suho sadje. Zamenjajte bonbone z granolami ali rezinami jabolk.

5.- Spreminja: Če spreminjate vsebino, ki je vključena v kosilo, boste otroku preprečili dolgčas in ga motivirali, da poskusi nove stvari.

6. - Naj bo zabavno: Poskrbite, da bo vaš otrok nasmejen tako, da bo v svojo škatlo za kosilo vključil majhno ljubečo noto. Ali ga preseneti s sladkarijami kot piškotek z nizko vsebnostjo maščob ali mešanico suhega sadja in oreščkov.

Najpomembnejša stvar je načrtovanje zdravih, zabavnih in okusnih prigrizkov. Če želite to narediti, vprašajte svojega otroka, katera je njegova najljubša, pa tudi mu dajte nove možnosti.

Pri pripravi hrane za majhne otroke vedno umijte roke, razkužite sadje in zelenjavo, dobro kuhajte mesne izdelke, čistite posode in raje tiste, ki so hermetično zaprte in ne zadržujejo vonjav.

Prav tako izberite živila, ki jih ni treba dolgo ohladiti, in uporabite termalno posodo za kosilo, ki ohranja toploto ali mraz, glede na vrsto jedi, ki jo izberete za počitek vašega otroka.

Sledite nam@GetQoralHealth inGetQoralHealth na Facebooku

Želite izgubiti težo?Prijavite se z nami in uživajte v novem orodjuGetQoralHealth .


Video Medicina: Oranžen zmešanček - recept Philips Avent 2 (Marec 2024).