6 nasvetov za izboljšanje treninga kolesa

• April 16, 2024

Kolesarjenje je šport ki daje veliko koristi zdravje ; izboljša fizično stanje in kardiopulmonalno . Vendar pa je za izpolnjevanje večjih izzivov potrebno usposabljanje, ki izboljša vašo uspešnost. GetQoralHealth predlaga šest nasvetov za izboljšanje treninga s kolesom.

1. Hrana: Jejte živila, bogata z ogljikovih hidratov pred, med in po vašem odhodu. Če pa potujete več kot eno uro, pojejte nekaj trdnega, kot so piškotek, banana ali energetski bar.

2. Hitrost: Vadite trikrat na teden z intervali hitrosti, tako da lahko na vsaki poti greste hitreje.

3. Nadzor: Zabeležite potovanja, zabeležite razdaljo, povprečno hitrost in največjo hitrost. Na ta način lahko zaznate, katera je antena, v kateri morate delati več.

4. Mentalizacija: Morate se motivirati sami, biti pozitivni in imeti dober odnos do sebe, da izpolnite svoje cilje.

5. Poskrbite za hidracijo : Pred, med in po tem, ko morate poskrbeti hidracijo pitna voda optimizira delovanje. Ko trdo trenirate, telo izgubi 4% telesne teže in vsa teža je voda. Pijte majhne požirke vsakih 15 minut.

6. Počitek: Pretreniranost lahko ustvari poškodb resno, kar vam lahko prepreči nadaljnje usposabljanje. Premakni se malo naprej.

Nazadnje preverite kolo, da bi se izognili nesrečam, in ne pozabite, da se raztezate na toplo mišice in se izogibajte poškodbam. Vso srečo!

Čakamo vas to nedeljo, 22. julija na Rodeo ljubiteljice Diane od 9:00 ure naprej, da nadaljujete z izmenjavo nasvetov in imate bolj zdrav življenjski slog.

Želite izgubiti težo? Registrirajte se pri nas in spoznajte naš program.

Video Medicina: Kaj bi morala vsaka ženska vedeti o teku? (April 2024).