7 učinkovitih načinov za zapustitev sode

• April 25, 2024

Glede na študijo Euromonitor International Mehika je po porabi brezalkoholnih pijač na tretjem mestu po vsem svetu, in sicer okoli 119 litrov na prebivalca. Zaskrbljujoča slika zaradi stranskih učinkov, ki jih ima ta pijača na zdravje; Toda kako prenehati s pitjem sode?

Več študij je pokazalo, da pitje brezalkoholnih pijač zvišuje krvni tlak, škoduje ustnemu zdravju, spodbuja debelost zaradi velikega števila kalorij, spodbuja sladkorno bolezen in bolezni srca.

Čeprav poznamo vse te neželene učinke pitja, ljudje nadaljujejo z uživanjem, ker ustvarjajo navado ali odvisnost, ki jo je težko premagati.

Vendar pa obstajajo nekatere učinkovite strategije, ki vam lahko pomagajo premagati odvisnost in zmanjšati porabo sode, kot sledi:

1. Redno zmanjšujte porcije. Po Heidi Grant Halvorson, avtor knjige "Kako lahko dosežemo svoje cilje" , Prenehajte s pitjem sode takoj je strategija, ki ne bo uspela v kratkem času. Idealno bi bilo zmanjšati dnevni znesek za 20%.

2. Spremenite stvari iz kraja. S to tehniko se boste zavedali, kaj zaužijete, vse kar morate storiti je, da spremenite mesto, kjer boste dali soda. Na primer, če jo postavite na dosegu vaše desne roke, ga premaknite na levo stran, da preprečite samodejno pitje.

3. Označite koledar. Vsak dan, ko ne pijete sode, označite koledar, vam bo to pomagalo prekiniti slabo navado, ko opazite, da jo lahko zapustite več dni, v skladu s študijo University College London .

4. Zamenja šume . To je ena od zasvojenostnih lastnosti sode, zato je tiskovna predstavnica Keri Gans Ameriško dietetično združenje priporoča pitje malo mineralne vode z dotikom naravne vode, dokler se ne navadite na okus vode.

5. Zamenjajte kofein. Večina ljudi je zasvojena s kolo, zato je dobra alternativa zapuščanju kofeina, kot je kava ali nekatere vrste čaja v sladoledu ali v hladni različici, glede na Marcelle Pick, članica združenja American Nurses Association.

6. Hidrirajte. Običajno ljudje dušijo žejo z brezalkoholnimi pijačami, toda ko boste padli v to situacijo, popijte veliko pijačo naravne vode, ki je najboljša možnost, da ohranite hidrirane točke Katherine Zeratsky, specialistka klinike Mayo .

7. Spremenite porabo sladkorja. Popolna odstranitev sode lahko povzroči tesnobo zaradi pomanjkanja sladkorja; Vendar se temu lahko izognemo z uživanjem nekaterih vrst sadja, JJ Virgin, certificiran specialist za prehrano v Kaliforniji.

Da bi odpravili slabe navade, kot je uživanje sode, morate poiskati pomoč prijateljev ali sodelavcev, ki vas spodbujajo, da dosežete svoj cilj. In kakšne strategije uporabljate za zmanjšanje porabe sode?