7 živil in pijač, ki ustvarjajo stres

• April 24, 2024

V normalnih pogojih je stres bistven za dober odziv na določene situacije v življenju, vendar kortizol, znan kot stresni hormon, v telesu traja, če ga ne uporabljamo. Prekomerna uporaba kortizola lahko povzroči neravnotežje insulina, povečanje zadrževanja apetita in maščob, pa tudi sprožitev ravni stresa in vseh vplivov.

Vrsta hrane, pomanjkanje spanca, spremembe temperature, celo tesnoba zaradi neke vrste dogodka lahko povečajo prisotnost kortizola, kar povzroča tudi stres.

Še posebej obstajajo živila, ki lahko povečajo raven insulina, kar vodi do sproščanja tega hormona. Zato, da bi s pomočjo zdrave prehrane lahko nadzorovali raven stresa, vam predstavljamo nekatera živila, katerih porabo morate zmeriti, v skladu s študijo Medicinska šola Yale University , v Združenih državah.
 

1. Kofein . Je zasvojenost in stimulativna snov, ki kratkoročno pomaga izboljšati duševno ostrino in zmogljivost, hkrati pa poveča krvni tlak in lahko povzroči palpitacije in tresenje ter poveča anksioznost in težave s spanjem. Lahko je tudi zasvojenost. Prisotna je v kavi, nekaterih vrstah čaja in v čokoladi.
 

2. Začinjeno Ljudje, ki z lahkoto obremenjujejo hrano, pogosto ne morejo pravilno obdelati hrane. Če anksioznost povzroča prebavne zaplete, kot je gastritis, se med drugim izogibajte začinjenim živilom, da zmanjšate neugodje.
 

3. Maščobe in ogljikovi hidrati . V stresu ste nagnjeni k uživanju predkuhanih živil. Ti običajno vsebujejo velike deleže nasičenih in hidrogeniranih maščob, kot tudi sol, konzervanse in druge dodatke, zato tudi povečuje tveganje debelosti.
 

4. Natrij Prisotnost prekomerne soli v prehrani ne vodi le v zadrževanje tekočine in nelagodje, temveč tudi zvišuje krvni tlak in poslabšuje stopnjo dehidracije in anksioznosti.
 

5. Alkohol . V majhnih količinah alkohol sproži stanje sproščenosti. Če pa njihova poraba presega priporočene meje, lahko resno škodijo telesnemu in psihičnemu zdravju ter okrepijo stres, namesto da ga razbremenijo.

6. Sweets . Sladkor pomaga dvigniti hormone, povezane s stresom. Konice insulina, ki spremljajo uživanje sladkorja, lahko povzročijo utrujenost in razdražljivost.
 

7. Energetski napitki . So med najslabšimi pijačami za tiste, ki trpijo zaradi stresa zaradi kombinacije sladkorja in kofeina. Tudi ti izdelki lahko poslabšajo slike anksioznosti zaradi delovanja njihovih spojin na spanje in krvni tlak, kot je taurin.

Zdrava in uravnotežena prehrana, pogosto gibanje, pa tudi dober počitek in spanje, so najboljše strategije za zmanjšanje in nadzor ravni stresa, pa tudi hormonov, ki ga proizvajajo, kot je kortizol.