7 živil proti očesnim boleznim

• April 20, 2024

Velikokrat smo slišali, da je uživanje korenja dobro za oči, toda ta zelenjava ni edina, ki lahko zagotovi koristi za zdravje vida, kot je preprečevanje očesne bolezni .

Poleg vitamin A , najbolj znana po svojih koristih, obstaja veliko živil, ki zaradi svoje vsebine v antioksidanti, vitamini E, C , cinka, luteina, zeaksantina in omega 3 maščobnih kislin, \ t Imajo tudi preventivne lastnosti:
 

1. Lutein in zeaksantin . Oba sta pigmenta karotenoidi ki se nahajajo v makula , osrednji del. \ t mrežnica ki nam omogoča oster vid. Te snovi imajo kot glavno vlogo v EU. \ T oko, delovati kot antioksidanti izogibanje oblikovanju prostih radikalov ki lahko poškodujejo očesna tkiva.

Tako lutein kot zeaksantin najdemo v zelenih listih, kot so špinača, vodna kreša, brokoli, beluši, blitva in zelje.
 

2. Omega 3 maščobne kisline . Ta vrsta maščobe pomaga nadzorovati vnetje makula in preprečuje njegovo degeneracijo. Najdemo ga v živilih, kot so losos, sardine, tuna in postrv.
 

3. Vitamin C. To je a antioksidant par excellence, torej njegova poraba v povezavi z Lutein in Zeaxanthin pomaga zmanjšati oksidacijske poškodbe v. \ t makula . V hrani, ki vsebuje vitamin C Našli smo agrume, jagode, guavo, brokoli in papriko.
 

4. Vitamin E : je še en pomemben antioksidant, ki ščiti celice pred poslabšanjem in poškodbami prostih radikalov . Živila, kot so mandlji, pšenični kalčki in sončnična semena, so dober vir za to vitamin .
 

6. Cink. Ta anorganska hranilna snov je bistvena za absorpcijo, transport in uporabo vitamin A . Pomanjkanje cink je bil povezan z slepota noč, kar se nanaša na nezmožnost prilagajanja temi zaradi pomanjkanja vitamin A .

V hrani z visoko vsebnostjo cink Našli smo: ostrige, bučna semena, kikirikije, česen, fižol in lečo.
 

7. Antioksidanti. Poleg vitamini in minerali že omenjeni, drugi antioksidanti Tako kot selen so bili flavonoidi in antociani povezani z zmanjšanim tveganjem za težave z očmi.

The selena Najdemo ga v oreščkih, ostrigah in ribah; flavonoidi, v čokoladi, in antociani, prisotni v robidnicah, jagodah, malinah in češnjah.

Pomembno je poudariti, da so bolezni, povezane tudi s prehrano, kot npr diabetes ali hipertenzija lahko povzroči fiziološke spremembe, ki detonirajo poškodbe očesa .

Pravilna prehrana, skupaj z ustreznim spremljanjem s strani oftalmologa, je bistvena za ohranjanje optimalnega zdravja vida. Za več informacij obiščite www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Sledite nam na @GetQoralHealth in GetQoralHealth na Facebooku

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: What's Wrong With Eggs? The Truth About The Egg Industry ???? (April 2024).