7 napak pri vadbi kardio

• April 23, 2024

Pri zmanjševanju telesne mase, medtem ko tonirate mišice celotnega telesa in dosežete boljšo fizično zmogljivost, se redno išče pri začetku vadbe ali rutine. Kardiovaskularne vaje

Prednosti kardiovaskularne vaje Raznovrstni so: izboljšujejo zdravje srca, pospešujejo presnovo, pospešujejo okrevanje mišic in so idealni za boj proti boleznim, kot so hipertenzija in diabetes.

Da bi pridobili koristi te fizične aktivnosti, se je treba izogibati nekaterim napakam, ki so običajno narejene v rutinah in GetQoralHealth vam pove, kaj so:

1. Preveč hitro Priljubljena ideja je, da hitreje kot je vaja, boljše bodo koristi, kot tudi prihranek časa; vendar to ne deluje tako. Morate vedeti, da mora biti vaja, tako da služi, dokončana. Vzemite si čas in občutite vsak gib aktivnosti, ko delate na vsaki mišici. Pojdi gor in dol previdno!

2. Ponovite isto rutino. Telo se prilagaja rutinam veliko hitreje, kot si misliš. Tudi če menite, da se boste bolj znojali, več maščobe boste izgubili, kar ni vedno tako. Zato je nujno, da vsakodnevno spreminjate vsakodnevne vaje. Če to storite, boste opazili, kako se zažiganje kalorij začne učinkovitejše.

3. Začnite od 0. Ko začnete ali ste neizkušeni, ne upoštevate ali ne dajete pomena segrevanju. Nepogrešljiv del pri el kardiovaskularna vadba . Večina opravi dejavnost, začenši s hladne točke, ki lahko povzroči poškodbe, ki preprečujejo rutino.

4. Presežek. Da bi mišica rasla in se oblikovala, mora počivati. Abdominali, skupaj z mišicami hrbta, so tisti, ki jih najbolj uporabljate, saj nanje nenehno pritiskajo. Da bi dosegli dober razvoj tega področja, se morate izogibati prekomerni vadbi, saj lahko to vodi do pretreniranosti.

5. Zaženete z enakim tempom. Vaše telo ustavi izgorevanje maščob, ko se prilagodite določenemu ritmu. Da dobite kardiovaskularne vaje delo, morate ga spreminjati. Intercalace hitrosti vam bodo omogočile boljše rezultate.

6. Pijte velike vode. Pitna voda pred, med in po vadbi je bistvenega pomena, da telo ohrani hidrat. Priporočljivo je vsakih 15-20 minut, ne vse hkrati. Pitje zelo velikih pijač lahko povzroči bolečine v želodcu, kar vam preprečuje izvajanje vadbe.

7. Vaja z bolečino ali poškodbami. Občutek manjših bolečin ali neugodja med vadbo je zelo pogost. Če pa bolečina postane stalna ali drugačna od običajne, je to znak, da se moramo ustaviti. Potrebno je narediti premor in znižati intenzivnost, vsaj za nekaj minut, da vidimo, ali se umiri.

Izvajanje 30 minut na dan vadbe vam bo pomagalo, ne samo, da izgledate dobro, temveč se boste počutili bolje. Poskusite!

Sledite nam@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest in vYouTube

Želite prejemati več informacij o svojem zanimanju?Prijavite se z nami

Video Medicina: FITBody z Manuelo Pendl - 3 minutni kardio (April 2024).