7 korakov za hitrejše spanje

• April 20, 2024

Spanje po potrebi je bistvenega pomena za dosego mirnega spanca in poskrbljeno zdravje . Z dnevnimi aktivnostmi so urice spanja ranljive. Tako lahko spanja bolje in hitreje sledite tem namigom GetQoralHealth je za vas

1. Prekini povezavo: Glede na informacije s portala Huffigtonpost.com , svetloba elektronskih naprav (TV, računalnik, mobilni telefon) simulira svetlobo dneva, torej možganov misli, da mora ostati buden, ko so v stiku z njimi in to povzroča težave spanja .

2. Izogibajte se kofeinu in nikotinu: Obe snovi sta stimulansi in vas bosta ohranjali budni, če jih zaužijete v velikih odmerkih.

3. Sprostite se: Pred spanjem si vzemite nekaj časa, da se raztegnete ali naredite joga . Te dejavnosti vam pomagajo sprostiti stres in napetost, ki vam omogoča, da uskladite spanja hitreje

4. Vaja: Daje vam energijo podnevi in ​​ponoči se boste počutili bolj utrujeni in sproščeni, da boste bolje spali.

5. Poslušajte instrumentalno glasbo: To je zelo sproščujoče. Pred spanjem poslušajte nekaj melodij in se prepustite miru, ki ga prenaša ta glasba.

6. Aktivirajte se: Če ste ležali več kot 30 minut in ne morete spati, vstanite in opravite neko dejavnost, ki vas proizvaja spanja .

7. Bodite potrpežljivi: Usklajevanje spanja To je lahko težavno, če pa ste stresni, ste lahko še težji. Da bi se temu izognili, se osredotočite na sproščanje telesa in poskušajte pomisliti, kje se počutite mirno.

Spanje je naravna dejavnost, ki je ni mogoče prisiliti, pomembno je sprejeti navade, ki vam omogočajo, da uskladite spanja učinkoviteje in na ta način doseči zdrav počitek.

Video Medicina: Kaj jesti pred spanjem za pospešeno hujšanje čez celo noč? (April 2024).