7 nasvetov za vadbo s hipertenzijo

• April 24, 2024

Prednosti telesne dejavnosti ohranjanje dobrega zdravja je veliko in znano. Vendar pa lahko včasih pride do nekaterih tveganj. Če imate visok tlak Na primer, veliko truda lahko naredite pritiska pojdi gor Tukaj je nekaj priporočil za varno vadbo, ko jo imate hipertenzija :

1. Od treh vrst vaje ki obstajajo (od Raztezanje, aerobika in krepitev ), aerobika (kot je tek, hoja, kolesarjenje, plavanje, med drugim).

2. Ko zaženete novo rutinsko vadbo po posvetovanju z zdravnikom izberite dejavnost, ki vam je všeč, in urnike, ki vam omogočajo, da lahko izpolnite svoj cilj. Konstantnost je ključna.

3. Pred vadbo rutinsko , ne pozabite narediti nekaj minut raztezanje in nato nekaj minut Sprostitev , tako da spremembe v vašem fizičnem stanju niso nenadne.

4. Začnite s rutine 10 do 15 minut na dan, 5 do 6 krat na teden (čeprav trikrat tedensko lahko že spremeni). S časom je idealno, da dosežemo sestanke od 30 do 60 minut.

5. Če se počutite zelo utrujeni ali utrujen , preglejte dejavnosti, ki ste jih opravili prejšnji dan, in izvedite vaje blažji ali, neposredno, prekinitev rutinsko počivati, dokler se ne počutite močnejše. Pomembno je ohraniti ravnotežje med vajo in odmor .

6. Izogibajte se ležanju počitek , ker to zmanjšuje vašo toleranco telesne dejavnosti . Če ste utrujenost ali primanjkuje zraka vajo , počivaj udobno.

7. Poskusite vajo na ravnem terenu in ne na pobočjih (dokler fizično stanje ne dopušča). Če nimate druge možnosti, upočasnite, ko greste navzgor in bodite pozorni na svoje srčni ritem .

Ne pozabite, da morate začeti majhno in postopoma dodati drugo vaje ali zahteve, ko dodajate dosežke. Ko bo vaše telo že pridobilo prilagodljivost in krepitev potrebno, da bi še bolj napredovali.

Če vaš zdravnik ni priporočil, da tega ne storite, ni razloga, da bi bili prikrajšani za to vajo in uživati ​​vse prednosti, ki jih ponuja telesne dejavnosti lahko zagotovite svoje hipertenzija in vaše zdravje na splošno.

Sledite nam@GetQoralHealth inGetQoralHealth na Facebooku

Želite izgubiti težo?Prijavite se z nami in uživajte v novem orodjuGetQoralHealth . 

Video Medicina: 4 uničujoče posledice pretiravanja z vadbo (April 2024).