7 nasvetov za ravno trebuh

• April 25, 2024

Razviti mišice trebuh to je bistveno trebušne vaje . To, skupaj z prehrana uravnotežen, vam omogočajo, da gorite mast . Seveda, trebuhi morajo biti del vašega programa vadbe, saj jih je treba kombinirati z drugimi rutinami.

Ključno je, da se naučite pravilno izvajati te vrste vaj. Zato vam bomo dali 7 nasvetov, ki vam bodo pomagali doseči:

1. Tehnika Če ste pravkar začeli v abs, se naučite pravilno izvajati vaje. Ko delate dvigala za prtljažnik, ne postavljajte rok na tilniku, jih postavite na strani glave ali prečkajte prsni koš. Vrat mora biti naravnost v skladu s trupom in dvignjeno brado, nikoli se ne prilepi na prsni koš. Pri opravljanju abdominalnega krčenja se deblo dvigne, ne da bi se vrat upognil. Ne izpostavljajte telesa s pomočjo ledvenih mišic. Če imate težave s tem, začnite stiskati samo želodec

2. Intenzivnost . Kot vsaka druga mišična skupina, ko usposabljanje postopoma povečuje intenzivnost

3. Sorta . Nadomestite svojo rutino. Ena vaja za zgornji del trebuha trebuha, drugi za spodnji del, drugi za kose, dva za trebušni transverzal

4. Naročilo . Trenirajte abdominale glede na moč vsake regije. Na primer, najprej spodnji del šibkejši, nato pa kosi, itd.

5. Ponovitve . V idealnem primeru imate program usposabljanja. Lahko začnete s 3 serijami, z največ 25 ponovitvami

6. Počivaj . Odmaknite se med dvema setoma od 20 do 45 sekund. To bo dovolj, da ponovno pridobi moč in nadaljuje z rutino

7. Izterjava . Zlato pravilo za rast mišic vključuje trdo usposabljanje za izdelavo mikro poškodb in obdobja okrevanja za spodbujanje nastajanja novih mišičnih vlaken . Vsak dan vadite trebušne mišice, ne omogočajo okrevanja in zato mišice ne rastejo

Ne pozabite, da morate izdihati zrak skozi usta, ko se zožite in vdihnete skozi nos, ko se sprostite. Z nadzorovanjem dihanja boste opazno povečali intenzivnost vadbe.

Video Medicina: Obračanje na trebuh (April 2024).