7 nasvetov za dobro spanje

• April 16, 2024

Različne preiskave kažejo, da je znesek spanja Kar potrebujemo, ostaja v življenju sorazmerno enako, od osem do osem ur in pol. Prav tako opozarjajo na to spanja Neprekinjeno prispeva k dobremu telesnemu in čustvenemu zdravju v vsaki starosti.

Včasih je naša sposobnost obvladovanja stres Prav tako bo prizadelo zlo spanja . Poleg tega nas lahko pomanjkanje ustreznega časa spanja pripelje do a staranje prezgodaj, ogrožajo naš imunski sistem in ogrožajo naše zdravje na splošno. Zato je pomembno, da pozorno spremljamo naše navade spanja , upoštevajoč te nasvete:

1. Pred spanjem uporabite dušilce svetlobe ali izklopite stikala ali žarnice, da zmanjšate intenzivnost razsvetljave v vaši hiši ali stanovanju.
2. Ko gre za kakovostno spanje, ni nič bolj prostorno in udobno ležišče, ki vabi a spanja Globoko, plus odeja in dodatne blazine.
3. Ko začnete čutiti spanja , pojdite takoj v posteljo, ne ostanite spati na kavču.
4. Spalnico uporabite za spanje, ne pa za pisarniški, študijski ali zabavni center. Televizorji, radijski sprejemniki, iPod-i, iPadsi, računalniki in celo mobilni telefoni bi morali biti izven dosega, tako da od njih odklopite dobesedno in psihološko.
5. Ko ne morete spati, poskusite uporabiti slike in misli, da se sprostite, kot tudi nekatere druge tehnike dihanje .
6. Če ne uskladite spanja Po 20 minutah ležanja, vstati iz postelje in prebrati ali izvesti katerokoli drugo tiho dejavnost. Počakajte, da spanja in pojdi nazaj v posteljo
7. Hranite budilko stran od svojega pogleda, saj gledanje ur brez spanja ni v veliko pomoč, ravno nasprotno, to vas bo popeljalo v stanje anksioznost to vas bo držalo budne

Vključite ta priporočila v prakso in si zagotovite boljši počitek!

Sledite namTwitter inFacebook .

Če vas zanima več informacij o tej temi, ne oklevajteregister z nami

Video Medicina: OSVEŽILNA FRONTA I SPANJE I MOTNJE SPANJA (April 2024).