7 nasvetov proti bolečinam v trebuhu pri vadbi

• April 24, 2024

V večini naših dnevnih aktivnosti uporabljamo trebušne mišice , zato je pomembno, da ostanejo močni, da jih izvedejo. Eden od načinov za dosego tega je preko trebušne vaje ; Vendar pa je zelo pogosto, da prvič, ko to naredite, vaš trebuh ostane boleče.

Boli, tudi če se smeješ? To je normalno, vendar je pomembno, da je to posledica ustreznega mišičnega dela, sicer pa je pomembno, da dobite ustrezno pozornost. Najboljši način, da preprečite bolečino, je pravilno izvajanje.

Zato, v GetQoralHealth Tukaj je nekaj nasvetov za preprečevanje te bolečine trebušne mišice , kot bi ga zmanjšali v primeru, da je nekaj precej moteče, meni nowloss.com

1. Najpomembnejši dejavnik za Vadite trebušne mišice to počne pravilno. Mišična napetost in koncentracija v določenem delu, to je običajno delujoča, povzročata, da se mišice razvijejo na ustrezen in stalen način.

2. Dihanje je pomembno za preprečevanje bolečine. Poskrbite, da boste vdihnili, ko se sprostite trebušne mišice v vsakem vajo in izdiha z vsako krčenje mišic. Držite glavo vedno pokončno in je nikoli ne vlecite z rokami, ko jih postavite za glavo.

3. Pijte dovolj vode (vsaj 2 litra na dan), ker se bo bolečina in mišični krči povečali, če boste postali dehidrirani.

4. Led zmanjša vnetje mišic. Uporabite ga še posebej v prvih 2 dneh po tem, ko ste naredili težko rutino.

5. Zlahka se toploto obremenjujte z mišicami 10 minut z vročo prho ali kopeljo, s toplotnim paketom, savno ali vročo kopeljo. Toplota pomaga odpraviti togost, medtem ko sproščate trebušne mišice ker aktivira krvni obtok.

6. Aktivno okrevanje odpravlja mišično bolezen in togost s spodbujanjem pretoka krvi, kar izboljša prekrvavitev v mišice, ne da bi povzročalo pretirano obremenjevanje mišic, ki že imajo bolečino. To počneš vajo manj intenzivna, tudi če imate bolečino.

7. Masaže vam pomagajo sprostiti napetost boleče trebušne mišice. Mišice lahko masirate do 20 minut, da zmanjšate bolečine v mišicah, potem ko imate močno rutino.

Pomembno je vedeti, da boste najverjetneje vedno predstavljali neke vrste bolečine v mišicah, ko boste začeli z novo rutino, ki bo vadila vaše mišice. trebušne mišice , ki ga skoraj ne morete preprečiti.

Stopnja ali intenzivnost vaših mišičnih bolečin se bo razlikovala glede na vašo telesno pripravljenost, zato, če ste v dobri kondiciji in pravilno vadite, ste na pravi poti.

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: Vaje za križ (April 2024).