7 trikov za izgubo teže

• April 18, 2024

Različni nutricionisti in zdravstveni strokovnjaki priporočajo uporabo prehranjevalne navade zdravo, kako nositi a prehrana Zdrava in raznolika, opravljajte vajo Vsaj trikrat tedensko meditirajo in imajo pozitivne misli za izboljšanje kakovosti življenja ljudi.

Zato vam predstavljamo 7 nasvetov za obnovo ali ohranitev vaše figure in boljšega počutja. Upoštevajte:

1. Pospešite, zavirajte : Izmenični premiki vadbe kardiovaskularni visoka in nizka intenzivnost sta pokazali, da so učinkoviti pri izgorevanju dodatnih kilogramov

2. Obremenitev kilogramov (dobesedno): nošenje telovnika z utežmi (okoli 10% vaše teže), medtem ko lahko hodite, lahko povečate porabo kalorij za 8%

3. Poslušajte glasbo, ki bo dvignila vaše razpoloženje: Pesmi s pospešenim ritmom so hitrejše in močnejše kot pri poslušanju počasne in tihe glasbe

4. Pridržite si prizadevanja: Samo 80 minut aerobnega treninga ali treninga z utežmi na teden vas bo po izgubi teže obdržalo od pridobivanja trebušne maščobe. Birmingham

5. Pridobite uteži in se premaknite pozneje: Naredite trening moči pred kardio sejo, da lahko spali več maščobe; če naredite en premik za drugim brez ustavljanja, boste imeli več moči in mišične mase

6. Poskusite aromaterapijo : Ljudje, ki vdihavati esence jagod in kokice z maslom so porabile več kalorij kot tiste, ki so dišale okuse v skladu s preiskavo Fundacije za zdravljenje okusa in vonja v Chicagu

7. Jejte več beljakovin : Pojej zajtrk in obrok Obogaten s proteini vam pomaga, da po obroku zaužijete več maščobe, kot če bi jedli hrane po podatkih avstralske študije.

Vir: Health.com