8 navad tankih ljudi

• April 25, 2024

Dobre ali slabe, navade so dejanja, ki lahko spremenijo razliko med doseganjem uspeha ali doseganjem neuspeha vaših ciljev; na primer izgubite težo. Vendar se lahko kaj naredi?

Glede na Pilar Jericó, svetovalec in trener Be-Up, recept za spreminjanje slabih navad, ki vam preprečujejo izgubo teže, je želja, namen ali potreba, da spremenite, kaj je narobe ali ki vas ne izpolnjuje v vašem življenju in odnosih.

Zato GetQoralHealth predstavlja osem navad tankih ljudi, od katerih so nekateri znani, ki vam bodo pomagali doseči želeni cilj: zmanjšati nekaj dodatnih kilogramov.

1. Premaknite se. Bob Harper, predani navdušenec CrossFita, pravi, da je vaja oblika terapije zanj, je katarzična, saj je dobra razbremenitev stresa.

To je zato, ker v telovadnici opravlja dejavnosti, ki mu je všeč in ki so usmerjene samo k njemu, za njegov užitek in zadovoljstvo. Glede na študijo, ki jo je razkrila Journal of Applied Phisiology, Če želite izgubiti težo in izgubiti težo, je lahko vaša najboljša možnost aerobna vadba.

2. Jejte cela zrna . Skrb za sebe ne pomeni odrekanja nekaterih „stigmatiziranih“ živil, kot so riž, kruh in testenine. Glede na American Journal of Clinical Nutrition Ljudje srednjih let, ki so uživali velike količine polnozrnatih zrn, so veliko tanjši in bolj zdravi kot tisti, ki manj uživajo.

3. Dobro spite. Jillian Michaels meni, da je dober počitek skrivno orožje za tanko. Študija Univerza v Chicagu, kaže, da je spanje skozi noč povzročilo izgubo več maščobe. Natančneje, če zmanjšamo spanje na samo 5,5 ur, izgubimo enako težo kot po 8,5-urnem spanju, vendar se sežiganje maščob zmanjša za polovico.

4. Koncentrirajte se Ko ješ, ješ, čas. Tako pravi Brian Wansink , specialist za obnašanje hrane, ki je skoval izraz "jesti brez možganov". Njihove raziskave kažejo, da ljudje porabijo do 40% več kalorij, ko jedo, medtem ko gledajo televizijo, in da so večji deli postreženi.

5. Ne preskočite zajtrka . Superstar Sanya Richards-Ross, v intervjuju za Huffingto Post , kaže, da je za njega zajtrk osnovni, saj mu zagotavlja energijo poleg tega, da mu pomaga ohranjati težo.

Preiskava, ki jo je objavil American Journal of Epidemiology, To kaže, da ljudje, ki ne jedo zajtrka, bolj verjetno postanejo debeli.

6. Prenehajte jesti ob 8:00. Revija Debelost Odmeril je razmerje med zgodnjim obedovanjem in ostajanjem vitek ter ugotovil, da uživanje, ko vaše telo želi spati, povzroči znatno povečanje telesne mase.

7. Molite. Preiskava UUniverza Cornell Pokazalo se je, da lahko tisti, ki imajo več socialne podpore, napredujejo in so bližje Bogu, jim lahko dajo to podporo. Drugi razlog je, da splošno religijo spremljajo teološka učenja o telesu kot templju, ki lahko vodijo tudi k bolj zdravi prehrani in povečanju telesne dejavnosti.

8. Sistem podpore. Fergie in njen mož Josh Duhamel sta medsebojno motivirana, tako da si prizadeva, da bi ostala v formi, deljena, kar olajša.

Podpora je ključni dejavnik pri zmanjševanju telesne mase ali pri doseganju sprememb življenjskega sloga, ki pozitivno vplivajo na zdravje, saj pomanjkanje podpore ljudi, s katerimi delimo vsak dan, lahko močno vpliva na uspeh in opustitev. zdravljenja.

Te navade tankih ljudi ne bodo samo zmanjšale telesne teže, ampak vam bodo pomagale tudi pri izboljšanju telesnega in čustvenega zdravja. Poskusite!
 

Video Medicina: What’s the big deal with gluten? - William D. Chey (April 2024).