9 mesecev nosečnosti v polni obliki

• April 24, 2024

Razen v izjemnih primerih nosečnost ne pomeni, da se morate še vedno zadrževati ali prenehati z vadbo. Če je bila ženska pred nosečnostjo športnik , tega ne smete ustaviti; Če pa na drugi strani niste nikoli vadili športa, je čas za začetek vaje ki vam bo zagotovila zdravje in dobro počutje .

Med mnogimi razlogov storiti Vaja med nosečnostjo Obstajajo trije, ki izstopajo zaradi svoje moči:

1. Imela bo hitrejša dostava . Več študij je pokazalo, da fizična priprava pospešuje dostavo v treh urah
2. Če ste sposobni, se boste lahko bolje spopadli z fizični napor ki vključujejo krčenje; bo učinkoviteje potisnila in manj boste utrujeni
3. The Carski rez je zmanjšan . Strokovnjaki menijo, da če je ženska v nosečnosti vadila, obstaja manjša možnost, da se bo porod končal s carskim rezom, pa tudi, da bo imela epiziotomijo ali prezgodnje porod.

Kakšne vaje so primerne za nosečnice?

Vadba med nosečnostjo lahko pomaga tudi pri nadzoru telesne teže otroka, ki se razvija, poleg materinega. Vrsta telesne vadbe ali športa, ki vam ustreza, je odvisna od fizičnega stanja vsake ženske. Najbolj označene so:

• Hoja : Začnite s približno 20 minutami hitro, dva do trikrat na teden. Sprejmite udoben ritem, ne smete se pregrevati ali izpuščati in seveda ne pozabite vzeti steklenice vode.
• Plavanje : ena izmed najboljših vaj, ki je v formi med nosečnostjo; Biti v vodi, ponuja predah vašim sklepom. Poskusite narediti 5 minut ogrevanja pred in še 5 po; Hranite zmerno hitrost. Odvisno od stanja vsake ženske bo to rutina plavanja. Ne pozabite piti veliko vode.
• Joga : Ta terapija nudi telesne in čustvene koristi med nosečnostjo. Obstajajo posebni razredi, namenjeni nosečnicam, pa tudi številni tečaji in knjige, ki prikazujejo najboljše položaje.
• Kolo : na prostem ali na mirujočem kolesu, izvajanje pedaliranja ponuja številne prednosti. Začnite s počasnim tempom, da se ogrejete, za 10 minut; Nato ga povečajte v naslednjih 20 ali 30 minutah in postopoma ohladite, znižajte intenzivnost pedaliranja v zadnjih petih minutah. Ne poskušajte pretiravati, ne pozabite, da se boste počutili udobno v svojem ritmu in nikoli se ne izčrpajte.

Video Medicina: 7 tednov in pol - oči - mrežnica in veke [nosečnost splav porod] človeški zarodek (April 2024).