9 nasvetov za zimsko vadbo

V zimski sezoni preprečevanje bolezni dihanje pri vadbah v parkih ali vrtovih; zato je idealna praksa telesne dejavnosti v zaprtih prostorih, kot je telovadnica, v skladu z Mehiški inštitut za socialno varnost (IMSS).

The vajo potrebno je ohraniti a teže primerna in zdrava fizična kondicija; za to, Sergio Gadea Gómez , specialist za športno medicino v Centru za vodne dejavnosti na visoki ravni (CAAAN) del Socialna varnost , vam ponuja nekaj priporočil za nadaljevanje te navade v hladnem obdobju:

Aktivirajte se!

1.- Izvedite vajo opoldne, ko je temperatura topla

2.- Cepite se proti gripe sezonsko

3.- Hidrat pred, med in po. \ t telesne dejavnosti

4.- Uporabite primerna oblačila vajo , vendar je toplo in toplotno, kot so kratke hlače, bombažna srajca ali material, ki se hitro suši, tanek pulover in druge debelejše, kot tudi vetrovka.

5. - Obiščite svojega zdravnika, da veste, ali ste sposobni vaditi in vam pomaga, da se odločite šport ki koristijo zdravju

6. - Pred začetkom segrejte pet do deset minut telesne dejavnosti

7.- Začetek a vajo od manj do več, to je, lahko začnete s 15 minutami tek in se sprehodite v prvem mesecu; nato se poveča za pet minut vsake štiri tedne, dokler se ne zaključi ena ura.

8.- V zaprtih prostorih lahko vadite vajo aerobna, tek, hoja, plavanje; tudi združite s programom fitnes vključno z delom prilagodljivost , srce, pljuča, kost, sklep, mišice , skelet in vezi.

9.- Če ste bolni (vročina , katar , gripe , faringitis , laringitis , tonzilitis , rinitis ), je najbolje prekiniti vajo Ko je temperatura zelo nizka in se držite v postelji, se izognite zapletom, kot je npr bronhitis o pljučnica .

Če želite preprečiti bolezni Dihala, ne pozabite, da morate piti veliko tekočine, povečati porabo živil, bogatih v vitamin C (agrumi) in se izogibajte dejavnostim na prostem in pri zelo nizkih temperaturah. Ali imate pozimi kakšen program vadbe?


Video Medicina: ČEBELARSKI NASVETI VIKTORJA SVETLINA, VIR PRI DOMŽALAH, 9 1 2017 (Februar 2023).