• April 20, 2024

Uspešno usposabljanje za odpornost je tisto, s katerim lahko dosežete povečanje mišične mase , tonusite mišice in okrepite kosti ter dobite energije kaj potrebujete za vaše dnevne dejavnosti.

Ta vrsta usposabljanje , ki vpliva na noge, boke, hrbet, prsni koš, trebuh, ramena in roke, se priporoča, da se opravi vsaj dvakrat na teden, Medicinska šola Harvard.

Dosežite boljše rezultate

Torej, ti usposabljanje za odpornost biti uspešni in varni, delimo nasvete strokovnjakov te institucije.

1. Toplo in hladno. To morate storiti vsaj 10 minut, sprehod to je dober način za ogrevanje in raztezanje To je odličen način, da se ohladite.

2. Osredotočite se na obrazec. V vsaki napravi morate pravilno poravnati svoje telo, da lahko izvedete vaje brez poškodb . Tudi, ko začnete priporočljivo stvar je, da uporabite lahka, medtem ko mišice uporabljajo se

3. Pazi na čas. Delo ob pravem času pomaga ohraniti nadzor nad dobičkom moč na primer, ko delate uteži, medtem ko se štejejo na tri in imate pavzo, da jo vrnete v začetni položaj, ponovite račun.

4. Dihajte pravilno. Med vsakim treningom morate paziti na svoje dihanje , izdihnite, ko delate proti odpornost pri dviganju, potiskanju ali vleku in vdihavanju, ko ga sprostite.

5. Preverite težo. Pravilna teža se razlikuje v vsaki napravi, da lahko izvedete test vaje z določeno obremenitvijo, če opazite, da v zadnjih ponovitvah ne morete nadaljevati, jo zmanjšajte, dokler ne končate ponovitev v dobri formi.

Če, nasprotno, je zelo preprosta, povečati, en ali dva funtov v naprave roke in dve do pet za tiste z nogami.

6. Načrtujte rutino. Lahko delaš vse mišice telesa dva ali trikrat na teden, to je idealno. Ali pa v treningu z odpornostjo izberite samo en del, nižji ali višji, in pojdite pet dni na teden, da pokrijete priporočilo časa.

7. Počitek. Ta vrsta usposabljanja povzroča majhne solze mišičnega tkiva , ki niso škodljivi, ampak pomembni, ker so del tega, kar jih krepi. Vedno si morate dati 48 ur, da si opomore pred naslednjo sejo vaje .

A usposabljanje za odpornost Uspešno pomeni tudi, da se v seji vsakega stroja izvede osem do dvanajst ponovitev istega gibanja. Torej, kot lahko vidite, to ni zapleteno, morate te napotke uporabiti v praksi in biti konstantni.

Video Medicina: Tanja Skaza, Plastika Skaza o Bisnode Rešitvah (April 2024).