Adolescenca z zdravjem zaradi vitaminov

• April 19, 2024

The vitamini so snovi, ki jih telo potrebuje ostanite zdravi . Nekateri so shranjeni v telesu, drugi pa v sadju in zelenjavi. The najstniki Imajo različne potrebe po vitaminih zaradi sprememb, ki jih doživljajo njihova telesa, in hitrega tempa življenja.

Najboljši vitamini za najstnike

Vitamin A

Mladostniki potrebujejo, da izboljšajo svoje vizijo in njegovo kože , ki so temeljne glede na količino vizualne utrujenosti, ki jo prejmejo od frekvence z uporabo računalnika, gledanje televizije, igranje video iger in aken ter težave, ki jih ponavadi trpijo v tej fazi. Vitamin A je tudi dober način za zaščito telesa pred stranskimi učinki neenakomernega prehranjevanja.

Fantje in dekleta potrebujejo 900 mg in 700 mg vitamin A dnevno To najdemo v citrusih, zelenjavi, mleku in jetrih.

Vitamin B3 (niacin)

Ta vitamin ni primeren le za kože tudi pomaga pri konverzijo od energijo nekaj, kar najstniki potrebujejo, da se spoprimejo s svojim aktivnim življenjskim slogom.

The niacina Najdemo ga v ribah, perutnini, arašidih in žitih. Najstniški fantje in dekleta potrebujejo vsak dan 16 mg oziroma 14 mg.

Vitamin D

Nikoli ni prezgodaj za začetek varovanja in krepitve kosti. The najstniški športniki še posebej so dovzetni , saj šport na splošno, predložijo svoje kosti do bolečine in pritiska . Najstniki potrebujejo 5 mg vitamina D vsak dan, to pa je mogoče najti v mleku, ribjih oljih in rumenjakih.

Vitamin C (askorbinska kislina)

Vitamin C ohranja zdrave kosti, krvne žile, zobe in dlesni. Poleg pomaranč, ki so verjetno najbolj priljubljen vir vitamin C , najdemo ga tudi v meloni, špinači, rdečem sadju, brokoli in paradižniku.

Mladostniki in dekleta potrebujejo vsak dan 75 g in 65 g askorbinske kisline.

Vitamin E

To je glavna obramba pred toksini škodljive učinke, ki se nahajajo v zunanjem okolju na splošno. Zelenjava, oreški in cela zrna so odličen vir vitamina E. Mladostniki in dekleta potrebujejo dnevni vnos 15 mg tega vitamina.

Video Medicina: Najpogostejši izzivi starejših otrok in naravne rešitve zanje; Sabina Cimerman (April 2024).