Ali vaje za raztezanje niso tako dobre?

Pozitivni učinek vaj za raztezanje, kot del ogrevanja pred telesno aktivnostjo ali športom, ni bil nikoli obravnavan, ker je veljal za optimalno prakso za lažje delovanje.

Vendar pa obstaja nekaj polemik glede uporabe ali ne vaje raztezanja, ker morda ne vodijo k nadaljnjemu delovanju in celo tipu, ne glede na to, ali so statične, dinamične ali proprioceptivne nevromuskularne olajšave.

V zvezi s tem je preiskava objavljena leta 2006. \ T Journal of Strength and Conditioning Research , pravi, da če raztegneš mišice pred dvigovanjem, se počutiš šibkejši in manj stabilen, ko vadiš pozneje.

Po drugi strani pa je v članku objavljenem v reviji Skandinavski časopis za medicino in znanost v športu kjer je bilo analiziranih 104 različne študije, se je treba izogibati navadi izvajanja statičnih vaj za raztezanje med fazo ogrevanja, ker slabi mišice in otežuje gibanje, zlasti tiste, ki zahtevajo eksplozivno delovanje.

K temu dodajo še tiste študije, ki so jih opravili ortopedi, ki trdijo, da ni razlik v številu poškodb, ki so jih imeli tekači, ki opravljajo vaje za raztezanje pred testi, in tistih, ki jih ne, zato ta praksa ne bi služila za zaščito niti sklepov niti mišic.

Omeniti je treba, da statično raztezanje ne pomeni nikakršnega gibanja. Zahteva progresivno, gladko in trajno napetost, kjer je počasnost še posebej pomembna.

Ta vrsta raztezanja je najboljša za spreminjanje viskoelastičnih lastnosti; to pomeni, da se doseženi dobiček ohrani za daljši čas.

Zdi se, da so dinamične vaje raztezanja najbolj priporočene v uvodnem delu za usposabljanje ali tekmovanje, vendar ni enotnih znanstvenih dokazov o škodljivem učinku statičnega raztezanja v tej fazi, zato je priporočljivo, da imate navodila osebnega trenerja ali fizičnega strokovnjaka pri opravljanju športa.


Video Medicina: 3 popularne vadbe, ki vam preprečujejo sanjsko postavo (prenehajte z njimi) (Marec 2024).