Zbudi se!

The Ministrstvo za zdravje (Ssa) s svojim programom »5 korakov« , se nanaša na ne preskoči zajtrk (glavni obrok dneva), saj to izboljša fizično zmogljivost, poveča spomin in koncentracijo, izboljša prehranski status in pomaga nadzorovati težo. Zato v GetQoralHealth Predstavljamo vam 5 smoothiejev za dopolnitev vašega zajtrka.

 

Zbudi se!

 

1. Banana smoothie z oranžno


Dodajte pol banane, 2 kapljici vanilijevega esence, 100 ml. pomarančnega soka in 5 ledenih kock v mešalniku. Mešajte in uživajte.


Ključ Preiskavo je izvedla skupina 200 študentov šole Twickenham v Angliji je razkril, da če učenci jedo banane ob zajtrku, sredi dopoldneva ali kosila, povečajo svoje možganske zmogljivosti. Razlog za to je kalij, ki pomaga izboljšati učenje in ohraniti občutek pripravljenosti.

 

2. Zoben kosme z jabolkom


Dodajte mešalnik. Pol rdeče jabolko, 1 tanko linijo cimeta, 2 žlici ovsene kaše in sladilo po okusu.
 

Ključ . Študija, izvedena v reviji Bodite previdni Visoka šola Iztacala (FES-I), Pokazalo se je, da uživanje ovesa in jabolk z vodo v gladkosti redno zmanjšuje plazemski holesterol in trigliceride.


3. Poprovina lubenica smoothie z lešnikom


V mešalnik dodajte 2 rezini lubenice, predhodno olupljene in brez semen, 4 segmente mandarine, 2 listi metine, 5 kock ledu, premešajte in postrezite.
 

Ključ Po mnenju revije Sportlife Ljudje, ki uživajo orehe, lahko dosežejo zdravo težo. Oreški, kot je lešnik, so idealna izbira, da vas napolni z energijo.


4. jagodni smoothie z ovseno kašo


Dodajte v mešalnik 4 srednje jagode, 3 kocke manga in 4 žlice ovsa in umetno sladilo s 5 kockami ledu. Mešajte in uživajte
 

Ključ Ovsena kaša je vir vlaken in ogljikovih hidratov, zato je priporočljivo jesti ob zajtrku. Študija, ki jo je objavil Nacionalna avtonomna univerza v Mehiki (UNAM) , kaže, da uživanje ovsa pomaga zmanjšati raven plazemskega holesterola in sproži zdravljenje dislipidemij.

 

5. Papaya smoothie z korenjem


Dodajte 1 skodelico ananasa, 1/2 skodelice papaje, 1/2 skodelice korenja, 5 kock ledu v mešalniku. Mešajte in uživajte.
 

Ključ Glede na Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) Papainski encim, ki ga vsebuje papaja, pomaga pri prebavi beljakovin in pomaga izboljšati prebavno funkcijo, da občutite svetlobo skozi ves dan.

Z uporabo vode kot osnove pri pripravi smoothieja in ne mleka kot pri tradicionalnem jutranjem utekočinjenju porabite manj kalorij in preprečite vnetje, ki bi lahko povzročilo uživanje mleka.


The Ssa Prav tako kaže, da moramo za pravilno prehrano zaužiti pet obrokov na dan: 3 glavna obroka in 2 prigrizka po določenem urniku ter zajtrk kot "dobro navado, ki pozitivno vpliva na zdravje in dobro počutje celotne družine". Ne zapuščajte hiše brez zajtrka!

 

Morda vas tudi zanima

Živila, ki jih morate izogibati ponoči

5 razlogov, da ne bi bili drugi

5 poškodbe, ki jih barve las povzročijo zdravju


Video Medicina: Tanja Ribič - Zbudi se (Marec 2024).