Vaje proti hrbtu proti stresu

Bolečina v hrbtu? The Medicinski center Univerze v Marylandu kaže, da je stres lahko dejavnik, ki povečuje verjetnost, da boste trpeli zaradi tega zla, ki je v naši družbi običajno zaradi pospešenega življenja, ki ga potrebujete.

Poleg trpljenja lahko bolečine v hrbtu prispevajo k poškodbam, ki dolgoročno vplivajo na razvoj dnevnih aktivnosti. Zato GetQoralHealth vam predstavi tri vaje, ki vam lahko pomagajo, da se izognete temu nelagodju in se osvobodite stresa:

1. Raztegnite se. Sedite na klop ali stol, ne da bi se hrbet dotaknili naslonjala. Počasi spustite medenico nazaj, tako da se preostali del telesa odzove na spremembo drže. Bodite previdni, da ne ovijete preveč vratu.

2. Raztezanje mišic. Z licem navzgor, s ploskanjem hrbta na tleh, pripeljite eno koleno na prsni koš, medtem ko drugo pazite na tla. Držite položaj približno 15 sekund in zamenjajte noge.

3. Raztegnite roko. Spravite se na kolena z rokami na tla in enakomerno porazdelite težo. Raztegnite eno roko naprej in pazite, da ne dvignete glave. Držite ta položaj 5 sekund in ga zamenjajte. Ponovite 5-krat.

Po podatkih Univerze v Marylandu, ko imate naslednje simptome, morate resno razmišljati o tem, da greste k specialistu:

1. Bolečina v hrbtu, ki sega do zadnjice, rok in nog.

2. Predstavljate slabost in otrplost.

3. Nelagodje je tako intenzivno, da vas prebudi.

Ne dovolite, da vam bolečina v hrbtu ovira življenje. Redno vadite in zdravo jejte


Video Medicina: Vaje za križ (September 2020).