Uravnovesite svoja čustva z meditacijo

Za mnoge njegove privržence meditacija To je tehnika par excellence duhovna higiena . Ni potrebe, da bi verjeli v katero koli vero ali posebno filozofijo. Pravzaprav vsi meditiramo, ne da bi se tega zavedali, ker je to naravno stanje v mislih .

To počnemo, ko uživamo v pokrajini ali sprehodu, pri branju z zadovoljstvom ali ko smo osredotočeni na katero koli nalogo.

Zelo dolgo bi bilo treba našteti vse učinke, ki so mu bili pripisani, toda morda je ena od najbolj dragocenih kultiviranje ravnodušnosti v odnosu do samega sebe.

Skozi meditacija , osredotočena ideja "ja" se razprši in postane bolj relativna, pridobljena je sposobnost opazovanja mentalne dinamike, kar vodi k sprejemanju odločitev mirno in pravilno.

Skrbi so zamegljene in oseba je v svoji koži vedno bolj udobna. Več znanstvenih študij trdi, da se izboljšuje duševnega zdravja in fizično , ki zmanjšuje tveganje za bolezen.

Nekatere meditativne tehnike

Obstaja veliko različnih tehnik meditirati , vendar je najpogostejša praksa sedenja. Prva stvar, ki jo moramo narediti, je najti miren kotiček doma in poiskati urnik, v katerem smo prepričani, da nas nihče ne bo prekinil.

Sedite na tla s prekriženimi nogami, dlanmi na kolenih in naravnost v hrbtu. Če pod kosti, na kateri sedimo (ischiones) postavimo majhno blazino, bo lažje ohraniti položaj.

Čeprav je to tipična drža meditacija pravzaprav lahko meditirate na katerokoli drugo: ležanje, klecanje ali stoje.

Čeprav strokovnjaki v Zen praksi postavljajo velik pomen na hrbet, ki je pravilno usklajen. Pozor na držo je del te meditativne tehnike in poleg tega preprečuje udobje povzroči spanje .

Moč dihanja

Druga pomembna faza, ko meditiramo je dihanje to je treba opraviti počasi in globoko skozi nos. Čutimo, kako zrak vstopa in zapušča telo.

Ta prva faza naj bi nas globoko sprostila. Nato imamo na voljo več možnosti, na primer, da usmerimo pozornost na sliko, zvok, gibanje telesa ali na dihanje .

Mnogi strokovnjaki priporočajo izbiro dihanja, zlasti za začetnike. V tem primeru moramo biti pozorni na dihalnih gibov .

Um opazuje, kako zrak vstopa počasi skozi nos in napolni najprej spodnji del pljuč in nato zgornji del. Cenimo zvoke in občutke, ki jih proizvaja zrak.

Po, izdihnemo še počasneje ( izdih trajati dvakrat dlje vdihavanje ). Medtem ko zavestno dihamo, um ne bo prenehal proizvajati idej. Bistveni cilj je, da se jih ne upošteva.


Video Medicina: Vodena meditacija za aktivacijo in revitalizacijo druge čakre - sakralna čakra ali svadishtana (Avgust 2020).