• April 25, 2024

Z njimi začnete fizično rutino dan, ampak koliko koristi ima telo za izvajanje vaj razteza in kako ti lahko vplivajo na rezultate, ki jih želite doseči.

Glede na študijo, ki jo je opravil profesor fizioterapije Univerza v Limericku, Kieran O'Sullivan, Raztezanje ima naslednje prednosti: razširijo obseg premikov spoji , povečanje prožnosti dmišice , tetive, fascias in celo kožo, in se lahko izognejo številnim najpogostejšim poškodbam, zvini in napetostim, kontrakturam in celo zmanjšajo raven mlečne kisline, ki se pojavi po intenzivnem delu.

Osnovno, a veš vse o njih?

Za Kelly Starrett, nekdanji elitni športnik in inštruktor CrossFit, 10 minut vaje za raztezanje Lahko naredijo veliko razliko v rezultatih rutine in preprečijo poškodbe, dokler se pojavijo nekatere spremembe v gibanju:

1. Zbogom od statike. S posnemanjem gibov, ki jih boste naredili v svoji rutini, se bo telo ustrezno pripravilo na to, kaj boste počeli v vašem treningu, praksi ali športna igra.

2. Bolečina? Delo z globokim tkivom je lahko življenje. Za to je najboljša možnost uporaba kroglic z lacrosse in penastih valjev. Ta vrsta masaže tkani Deep self-induced je znan kot self-myofascial izpust. Res je, da je na začetku lahko nekoliko mučen, toda iztiskanje lahko naredi čudeže za napete mišice in cirkulacijo.

3. Stretch band. To je mogoče uporabiti na različne načine in podpira vadbo, ker uporablja napetost in privlačnost k različnim mišice telesa

Kelly to poudarja vaje za raztezanje so kombinacija gibov, katerih cilj je izboljšati in olajšati športno rutino.

Ne pozabite, vaše zdravje je v vaših rokah. Ne pozabite!

Video Medicina: Vauks - MOJ DROBIŽ (OFFICIAL VIDEO) (April 2024).