• April 23, 2024

Sudas, potrudiš se in daš maksimum in še vedno ne izgubiš na teži? Prva napaka, ki jo morate narediti, pravi koordinator Fitnes Mocri, Jesús Madrid, prenehati jesti. V resnici morate spremeniti sestavo in količino hrane, ki jo jeste.

Ker z vajo spali kalorije, Odstranite minerale in spremenite mišično maso. Da bi to odpravili, Karla Reyes, Nutricionist športnega mesta , vam daje te ključe.

Osnove, ki jih ne smete pozabiti!

Ne glede na intenzivnost vašega telesne dejavnosti (uteži ali sprehodi), to pomeni spremembo v telesu, ki zahteva nekaj osnovnih ukrepov. Preverite seznam!

1. Spanje. V noči poteka proces regeneracije tkiva, tako možganskega kot fizičnega. Če ni ustreznega počitka, ne bo pravilnega okrevanja in to neposredno vpliva na vašo telesno in intelektualno uspešnost.

2. Jejte v 30 do 60 minutah po treningu . Glede na športna prehrana, Cynthia Sass vadba napne mišice, sklepe in kosti. Zato morate porabiti hranila, ki bodo telesu omogočila, da si opomore od obrabe.

3. Beljakovine niso vse. So temeljna sestavina mišice , zato je pomembno po vadbi, vendar mora biti v okrepljenju tudi dobra maščoba; npr. quinoa, sladki krompir ali fižol.

4. Hidrirajte. Izotonične pijače so dobra alternativa, če dolgo časa izvajate intenzivno telesno vadbo in pri temperaturah več toplote. Namenjene so hitro zamenjavi izgub energije, vode in mineralnih soli, ker vsebujejo različne količine enostavnih ogljikovih hidratov (fruktoza, glukoza, saharoza), opozarja na Španska fundacija za srce.

Drugo pravilo je, da morate zmanjšati vnos alkohola. Ker to pospešuje izgubo mišic po vadbi in moči skoraj 40%.

Video Medicina: Popolna postava: Šokantna resnica (April 2024).