Ugodne vaje za odpornost za starejše

• April 25, 2024

Kdo ne bi želel imeti dobre kakovosti življenja, ko se srečajo 65 let ali več ? Vedno smo slišali, da je vaja eden od najboljših načinov za zagotovitev, da se to zgodi, toda v resnici je manjšine Zdi se, da se ne strinja s tem nasvetom.

Ko postanete starejša odrasla oseba, ste odgovorni za izvajanje, da se izognete izgubi, ki se pojavi čez čas moč in mišice ; Toda če temu dodamo, je lahko dobra faza, da postane močnejša, morda je možnost bolj motivacijska.

Na portalu Zelo Interesting.com Prevzemajo informacije o študiji, ki jo je izvedla Univerza v Michiganu (ZDA), ki priporoča vadbo odpornosti, ki se začne pri 50 ali celo 40, "za povečanje mišičnega tkiva in sposobnost učinkovitejšega delovanja v vsakdanjem življenju. "

Starejši odrasli z majhno aktivnostjo (sedeče življenje) lahko izgubijo do 180 gramov mišične mase na leto. "To se le poslabša, ko ljudje ostarejo. Toda že v odrasli dobi, pri 30, 40, 50, se lahko začne slabšati, če ne opravlja dejavnosti pridobiti moč pravi Mark Peterson, raziskovalec na Oddelku za fizikalno medicino in rehabilitacijo Univerze v Michiganu, ki analizira študijo, da ne glede na to, koliko je stara oseba, lahko znatno izboljšajo svojo moč. vaje progresivno odpornost , celo ob starosti osemdeset in devetdeset let.

V članku v reviji American Journal of Medicine Peterson in njegovi strokovnjaki so pokazali, da po povprečno 18 do 20 tednih progresivnega treninga odpornosti lahko odrasla oseba doda več kot tisoč gramov mišic in poveča skupno moč s 25% na 30%.

Zato strokovnjak ugotavlja, da bi morali vsi starejši od 50 let upoštevati vaje upora v vsakdanjem življenju. Dober način, da začnete z rutino upora, je, da uporabite svojo telesno maso kot težo za vaje; na primer skvotanje, dviganje bokov, Tai Chi , Joga o Pilates . Postopoma bodo starejši odrasli napredovali v svoji rutini in se pridružili skupinam strokovnjakov v vzdržljivostnih vajah ter dobili nasvete strokovnih trenerjev za popolno rutino.

Peterson priporoča, da se pred začetkom teh vaj vedno zaprosi za zdravniško dovoljenje in vključi dejavnosti, ki uporabljajo več kot eno artikulacija in skupine mišic hkrati, kot so vaje z nogami, prsnim košem in veslanjem. Te so varnejše in učinkovitejše pri razvoju mišične mase.

Video Medicina: G Shock Watches Under $100 - Top 15 Best Casio G Shock Watches Under $100 Buy 2018 (April 2024).