Prednosti osnovnih položajev joge

Ener Sirsasana: Pravilna postavitev stopala

Sedite naravnost, tako da so noge iztegnjene naprej enotno . Zategnite desno nogo v koleno in nogo položite s peto v desno prepono. Nogo obrnite tako, da je spodnji del stopala navzgor in koleno potisnite nazaj, da oblikujete nejasen kot s telesom. Ta položaj bo sprva težaven, zato ga ne silite. Podložite odloženo odejo pod koleno in tudi pod boke. Malo po malo se bo koleno pomaknilo še naprej. Samo držite nogo v pravilnem položaju.

Janů Sirsasana: pravilna drža

Ko sta stopalo in koleno postavili pravilno, raztegnite levo nogo, tako da nogo čvrsto držite na tatamiju. Trdno podprite peto in raztegnite prste navzgor (peta naj se nežno potegne stran od gležnja). Zdaj vdihnite in se nagnite naprej na ravni nogi. Začetniki bi se morali ukriviti le, kar lahko, ne da bi obkrožili hrbet. Ko je ta položaj pravilno izveden, telo popolnoma nasloni na podaljšano nogo. Ostanite čim dlje, normalno dihajte. Vdihnite in sprostite, poravnajte upognjeno nogo in ponovite na drugi strani.

Janů Sirsasana: napačna drža

Peta se ne položi na lastno stegno. Leva noga ne stoji na tleh. Hrbet je upognjen in se namesto rahlega raztezanja hrbtenice preveč razteza in se lahko poškoduje.

 

Triang Mukhaipada Paschimottanasana

Sedel, zložen naprej. Ta položaj praviloma sledi prejšnjemu. Sedite z raztegnjenimi nogami. Zategnite desno nogo tako, da je desno stopalo blizu desnega boka. Prsti morajo kazati nazaj, desno tele pa na desno stegno. Postavite majhno zloženo brisačo pod levo zadnjico, da ohranite raven bokov. Nagnite telo naprej in se raztegnite. Z obema rokama držite levo nogo, vdihnite in nagnite se naprej, pri čemer kolena držite skupaj, ko se raztezate naprej na ravni nogi.

Veliko študentov ima težave v tem položaju. Ne obupajte Samo stisnite koleno ali gleženj, sedite, globoko vdihnite, da izboljšate svoj položaj raztezanja. Ponovite na drugi strani.