Prednosti vitamina B

• April 23, 2024

The B vitamini So skupina osmih bistvenih vitaminov za pravilno delovanje telesa, ki jih naše telo ne more proizvajati in mora biti vzeto iz zunanjih virov. Pomanjkanje lahko povzroči resne bolezni.

Tukaj je povzetek živil, bogatih v B vitamini glede na vsak podtip skupine vitaminov: \ t

Vitamin B1 ali tiamin Potrebno je imeti zdrave živce in pravilno sproščanje shranjene energije: najdemo ga v fižolu, jajčnem rumenjaku, morski hrani, svinjskem mesu, goveji jetri, pšeničnih otrobih, arašidih in sončničnih semenih.

Vitamin B2 ali riboflavin , prenaša železo na celo telo. Najdemo ga v jogurtu, celih zrncih, stročnicah, ribah, zeleni zelenjavi, pustem mesu, mleku, jajcih, siru, oreščkih in organskem mesu.

Vitamin B3 ali niacin , spodbuja zdravje kože in ga najdemo v ribah, zeleni zelenjavi, mleku, semenih, beluših, stročnicah, žitaricah, goveji jetri, mesu, organskem mesu, oreščkih, zajcih, perutnini in kavi.

Vitamin B5 ali pantotenska kislina ohranja zdrave lase, pomaga pri živčnih funkcijah in proizvodnji rdečih krvnih celic. Najdemo ga v pšenici, celo rži, morskih ribah, matičnem mlečku, svinjini, oreščkih, gobah, goveji jetri, stročnicah, ledvicah, zelenjavi, jajcih, pivskem kvasu in mesu.

Vitamin B6 ali piridoksin , pomaga pri lajšanju predmenstrualnega sindroma. Najdemo ga v oreščkih, pšeničnih kalcih, grahu, ledvicah, goveji jetri, ribah, korenju, piščančjem, jajčnem in pivovarskem kvasu.

Moč vitamina B

Vitamin B7 ali biotin , znan tudi kot vitamin H, je potreben za proizvodnjo glukoze in maščobnih kislin, pomaga ohranjati zdrave lase in kožo. Najdemo ga v suhem sadju, pivski kvas, špinači, lososu, piščančjih prsih, gobah, jajcih, cvetači, govedini, goveji jetri in siru.

Vitamin B9 ali folna kislina pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic, preprečuje prirojene okvare, kot so razcepljeno nebo in spina bifida. Najdemo ga v jetrih, celih zrnih, fižolu, škrobni zelenjavi, sadju, brokoli in špinači.

Vitamin B12 , pomaga pri komunikaciji živčnih celic in proizvodnji rdečih krvnih celic. Je v mleku, ribah, siru, jajcih, školjkah, organskem mesu in jetrih.

Obstaja veliko živil, bogatih z vitamini B kompleks Ne zagotavljajo samo hranil na naraven način, ampak so tudi boljši od tablet.

Video Medicina: Prednosti sastojka Vitamin e (April 2024).