• April 19, 2024

Mehika spada med prvih 10 držav z najvišjo stopnjo stresa na delovnem mestu, ki je glavni detonator bolezni, kot so anksioznost, depresija in bolečine v mišicah.

Zato je treba poiskati alternative, ki ljudem pomagajo ohraniti dobro zdravstveno stanje in izboljšati kakovost življenja, kot so naslednje dihalne vaje proti stresu.

Dihajte in se sprostite!

Ko čutite, da napetost prevzame vaše telo, medtem ko delate, je najbolje, da si podarite pet minut, da oksigenirate svoje telo in obnovite energijo za izvajanje vaših dejavnosti.

1. Zjutraj. Zbudite se 10 minut prej in udobno sedite v svoji postelji. Zaprite oči in odprite usta. Vdihnite in izdihnite trikrat, pustite, da zrak teče iz jame želodca. Zaslišali boste zvok, ki se pojavi, ko zamegljate ogledalo. Nato zaprite usta, vdihnite in izdihnite nekaj minut. Odpri oči in vdihni v tišini.

2. V prometu. Ko ste v avtu pod stresom, vdihnite skozi nos in štetje do tri; Za trenutek zadržite sapo in izdihnite. V svojem razmišljanju lahko ponovite "Vdihni, mirna sem, izdihnite, mirna sem".

3. Pred delom. Sedite v stol z ravnimi hrbti, sproščena ramena in glava poravnana s hrbtenico. Postavite desno roko na trebuh. Globoko vdihnite iz želodca in počasi izpuščajte zrak.

4. Napolnite se z energijo. Sedite na stol s hrbtom naravnost. Odprite usta in vdihnite zvok z vdihom in izdihom, kot da ste zelo utrujeni. Nato zaprite usta in nadaljujte z dihanjem 10 minut, pavzo in ponovite.

5. Ponoči. Sedite na stol s hrbtom naravnost, zaprite oči. Začnite dihati iz trebuha in začutite, kako zrak teče skozi želodec, srce, grlo in glavo.

Vaje za dihanje stimulirajo parasimpatični živčni sistem in pomagajo možganom sprostiti hormone, kot so endorfini, ki vam pomagajo pri sprejemanju boljših odločitev. In vi se zavedate svojega dihanja, ali ga sprostite?