• April 19, 2024

Včasih nimamo možnosti, da gremo na a telovadnica bodisi zaradi pomanjkanja časa, denarja ali preprosto zato, ker raje izvajamo druge dejavnosti; vendar pa vse to ni več izgovor za toniranje telesa, če odkrijete, kako to storite vajo doma

Glede na informacije, objavljene leta 2006 Huffington Post, samo slediti rutini vaje osnovno z dumbbells pozabiti na flaccidity in shranite ob istem času.

Morda vas zanima tudi: 5 nasvetov za vadbo doma

Zgradite svojo rutino!

Vsako gibanje teh vaj se osredotoča na mišično skupino; Prav tako jih lahko naredite, ko gledate televizijo, poslušate svojo najljubšo glasbo ali ko se vrnete domov z dela, da ga odpravite stres .

1. Lateralno . Vzemite dumbbell, postavite se naravnost in dvignite roke ob straneh, v višini ramen, kot da bi tvorili T s svojim telesom. Držite držo za nekaj minut in se vrnite na začetno držo.
2. Dvig noge . Vstani desno. Zategnite trup naprej z raztegnjenimi rokami. Obdržite težo na desni nogi in dvignite levi hrbet. Naredi 15 ponovitev.
3. Raztezanje z vrvjo . Postavite pokončno na upogljivo vrv. Upognite trup naprej, medtem ko roke raztegnete nazaj. Naredi 15 ponovitev.
4. Z eno nogo . Postavite vrv na levo nogo, medtem ko jo vzamete z obema rokama, raztegnite brez upogibanja rok.
5. Tonirana noga . Vezite vrv v trabe in na drugi strani svojo nogo. Upognite svojo nogo nazaj, hkrati pa držite roke na pasu. Zamenjajte nogo in naredite 15 ponovitev.

Da bi dopolnili vašo rutino, morate piti vsaj dva litra vode in se izogibati hrani maščobe nasičen. In vi, katere vaje opravljate v svojem domu?

Video Medicina: Budapest, Hungary | Fairytale City (April 2024).