Gorijo maščobe v štirih tednih

Ali se poletje približuje in še vedno imate tisto malo rezino, ki vas zadržuje, da se ne razkazujete? Od tega tedna ga lahko popolnoma odpravite z načrtom usposabljanja za opekline mast v štirih tednih; Poleg tega bo izboljšala vašo krvni obtok in presnovo .

Glede na informacije, objavljene leta 2006. \ T Huffington Post , vse, kar potrebujete za opekline mast je opraviti rutino 30 minut, trikrat na teden; partnerja, da se prepreči dezertiranje; osredotočenost in predanost. Ste pripravljeni? Začnimo!

1.- Čučenje : Za delo na glutes, kot tudi mišice Znotraj in zunaj stegna začnete stati z nogami malo narazen. Kolena upognite, dokler so stegna vzporedna s tlemi. Poskusite se dotakniti tal z rokami, tako da boste držali hrbet naravnost, brez nagibov. Vrnite se v prvotni položaj.

2.- Brincos : S to vajo izboljšajte kardiovaskularni sistem mast . Vstani in skoči tako visoko, kot lahko; hkrati podaljšate roke in odprete noge.

3. Kuščarji : Delo mišice prsih, ramenih, tricepsih, trebuhu in zgornjem delu hrbta. Postavite se v štiri točke. Raztegnite roke in noge, tako da konice stopal podpirajo noge. Poglej naprej in drži želodec tesen. Spustite trup tako, da se boste približali tlom in se vrnite v začetni položaj. Ponovi

4.- Push-upi : Vstanite, upognite kolena in položite roke na tla pred nogami in se naslonite, da se noge raztegnejo nazaj. Vrnite se na položaj čepenja, ne da bi počistili roke s tal in vstali.

5.- Uniči: Vstani in raztegni eno nogo naprej, tako da se eno koleno upogne pod kotom 90 stopinj, medtem ko se drugo dotakne tal. Držite hrbet naravnost. Vrnite se na začetni položaj.

6. Kolena v zraku: Da gorijo mast , vstani in teči na svoje mesto, ampak dvignite kolena tako visoko, kot lahko.

7. Vzpon : Postavite se, kot da delate sklece. Raztegnite roke in eno nogo, medtem ko drugo upognete proti prsnim košem, kot da bi šli navzgor po stopnicah. Boki morajo biti poravnani z rameni. Zamenjajte noge.

8.- Abdominals: Lezite na hrbet, z ukrivljenimi nogami in rokami na glavi; obdrži komolce odprte. Zategnite Zadnjice in se nagnite naprej in se vrnite na začetni položaj.

9.- Noge: Leži na hrbtu na tleh. Raztegnite roke na tleh in dvignite glavo. Raztegnite noge in jih počasi dvignite, dokler ne dosežete kota 90 stopinj. Dihajte in se vrnite v izhodiščni položaj.

Trajanje vsakega vajo da gorijo mast To je ena minuta, zato morate storiti vse, kar lahko ponovite. Poleg tega mora biti vsak tokokrog trikrat. In vi, ste pripravljeni, da izgubite težo in izgledate neverjetno poleti?

Želite izgubiti težo? Prijavite se in uživajte v novem barvnem orodju: # 246D93 "> GetQoralHealth



Video Medicina: Reduce cintura rapido (Marec 2024).