Vendar, koliko ogljikovih hidratov je treba zaužiti?

Ali veste, koliko ogljikovih hidratov morate zaužiti na dan? Ta vrsta hrane je bistvena za pravilno delovanje našega telesa; Vendar, ko jeste večji del, kot ga potrebuje vaše telo, se pretvori v telesno maščobo, kar pomeni povečanje telesne mase.

Po mnenju strokovnjakov Mayo Clini c, ogljikovi hidrati niso slabi, nasprotno, imajo veliko koristi za naše zdravje, če se uživajo v ustreznih količinah, to pomeni, da dajejo prednost pravilnemu delovanju presnove, ker so gorivo centralnega živčnega sistema, možganov in mišic med prakso nekaterih telesnih dejavnosti.

 

Vendar, koliko ogljikovih hidratov je treba zaužiti?

V informacijah, ki jih je objavil Klinika Mayo Navedeno je, da količina ogljikovih hidratov, ki jih naše telo potrebuje, znaša od 45 do 65% skupnih dnevnih kalorij, kar pomeni, da pri uživanju dva tisoč kalorij na dan, 900 ali 1300 teh kalorij mora izhajati iz ogljikovih hidratov (med 225 in 325 gramov na dan)

Glede na Kelloggov inštitut za prehrano in zdravje , gram teh molekul, ki so sestavljene iz ogljika, vodika in kisika, zagotavljajo telesu štiri kalorije. Poleg tega so združeni v dve vrsti:

Preprosti ogljikovi hidrati: Nastanejo iz ene ali dveh enot sladkorja, kot so saharoza, laktoza, to pomeni, da prispevajo k sladkemu okusu hrane in se hitreje absorbirajo v telesu.

Kompleksni ogljikovi hidrati: To so dolge verige sladkorjev, ki se v telesu počasi absorbirajo in jih najdemo v kruhu, tortilah, ovsu, fižolu, leči, celih zrnih.

Celo vlakna so del ogljikovih hidratov, ker so sestavljena iz enot sladkorja, povezanih skupaj, primer za to so sadje, zelenjava in cela zrna.

Strokovnjaki priporočajo zmerno uživanje teh živil in se naučijo uravnotežiti njihovo prehrano, da se izognejo njihovemu pretiranemu vnosu in ustvarjanju akumulacije maščobe. Poskusite jesti majhne količine kruha in tortilje ter povečati količino sadja in zelenjave. In vi, koliko ogljikovih hidratov porabite na dan?

Sledite nam na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku in YouTube

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth


Video Medicina: Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear (September 2020).