• April 25, 2024

Vaja ima več koristi za telo, ker poleg vzdrževanja zdrave telesne teže dajete prednost telesni mobilnosti in preprečujete nastanek različnih bolezni, kot so debelost, diabetes in hipertenzija.

Tek je ena najbolj popolnih vaj, saj omogoča izboljšanje zdravja srca in ožilja, mišic in fleksibilnosti, vendar pred vožnjo ? Odkrijte ga

Morda vas zanima tudi: Nasveti za izbiro tenisa za tek

7 stvari, ki jih je treba izogniti pred dirko

Ali ste vedeli, da 50% ljudi, ki ponavadi trči, trpi vsaj eno poškodbo na leto? Zato delimo sedem stvari, ki jih morate izogniti pred dirko:

1. Ne delajte škripanja . Glede na portal Runners.es , trebuh je ena od šibkih točk hodnika. Nujno jih je treba okrepiti, da bi uravnotežili moč in se izognili nepotrebnim preobremenitvam in neprijetnim poškodbam. Z izvajanjem nekaj vsak dan, da se dirka trenira, bo dovolj, da se izognemo nelagodju hrbta in pubičnega področja.

2. Nosite klobuk Več kot 70% telesne toplote se izgubi skozi vrh glave, zato ni potrebno nositi pokrovčka, ker preprečuje sproščanje toplote.

3. Medicate Ne uživajte nobenih analgetikov, da bi pomirili bolečino poškodbe in nadaljevali z dirko. Led in počitek vam pomagata pri zdravljenju in se tako pripravite na naslednjo dirko.

4. Ne segrevajte Mnogi ljudje se pred dirko ne segrejejo, kar v mnogih primerih povzroči tendonitis. To je pomembno, ker poveča telesno temperaturo in sprošča mišice, da se pripravijo na delo.

5. Stretch . Raztezanje in masažne vaje po tekmovanju pomagajo tudi pri preprečevanju poškodb.

6. Neustrezna obutev. Običajno je treba izkoristiti vsako situacijo, da sprostimo oblačila ali obutev; uporaba novih športnih čevljev pa lahko povzroči poškodbe, če jih uporabljamo za tekmovanje, kot je plantarni fasciitis, ki se pojavlja pri 85% ljudi, ki uporabljajo napačno velikost tenisa.

7. Slabo spi Slaba prekinitev zmanjša energijo, ki jo telo potrebuje za trening in še več za dirko.

Izkoristite te nasvete in se potrudite, da boste tekli!

Video Medicina: Oğuz Aksaç - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri Bölüm #5 (April 2024).