Ustvarite svoj tempelj počitka!

Če greste okrog in okoli v postelji, ker ne morete spati, kljub lahki večerji ali počitku globoko, je čas, da opazujete vašo spalnico, saj morda v njem obstaja nekaj, kar vam ne omogoča spanja. globoko.

Glede na študijo Dream Institute z Univerze v Washingtonu, globok počitek preprečuje debelost, torej če oseba osem ur spi globoko, bo imela manjše tveganje prekomerne telesne teže kot tisti, ki spijo manj ali presegajo to mejo.

Zato je pomembno, da vedno iščemo primeren in globok počitek, ki izboljšuje naše fizično, čustveno in duševno zdravje, ampak kako lahko spalnica dobro uredi?

 

Ustvarite svoj tempelj počitka!

The National Sleep Foundation (NSF) poudarja, da je kraj, kjer spimo, bistven za ustrezen počitek, saj lahko nekatere motnje spremenijo naše spanje in povzročijo utrujenost.

Da bi bila vaša spalnica tempelj počitka, ki ga potrebujete toliko, morate le slediti spodnjim korakom in se pomisliti, da boste uživali v tem okolju.

1. Pazite na temperaturo. Kul prostor daje boljši počitek in spanje. Ključno je identificirati telesno temperaturo in jo združiti s preostalim prostorom. Dobro priporočilo je 20 stopinj Celzija.

2. Razsvetljava. Ugasnite luči v svoji sobi eno uro pred spanjem. To vam bo pomagalo, da se vaši možgani asimilirajo, da je čas za počitek. Uporabite debele zavese, da bo vaša soba temna in vam bo omogočila dobro spanje.

3. Slikanje. Vaša spalnica mora biti tempelj počitka, zato izberite nevtralne barve, ki jih imate radi in ki ustvarjajo mir in harmonijo.

4. Posteljnina. Izberite liste, posteljna pregrinjala in blazine, ki so udobne in ne vplivajo na kakovost vašega spanja. Ne pozabite, da mora biti vaše ležišče udobno, da se zbudite z občutkom počitka in ne boleče.

5. Zmanjša hrup. Med spanjem lahko vaši možgani snemajo zvoke na zelo osnovni ravni, ki vas lahko kadarkoli zbudi ali poškoduje kakovost spanja. Poskusite se izogniti elektronski napravi v spalnici in zaprite okna in vrata svoje sobe, da jih izolirate od hrupa.

6. Obkrožite se z esencami po vaši meri. Vonj ima pomembno vlogo za globoko sprostitev, zato ga uporabite v svojo korist, ko uporabljate esence, ki dajejo prednost vašemu počitku, kot je sivka. S tem bistrom poškropite blazino ali odejo in se pripravite na počitek.

Ne pozabite redno umivati ​​posteljnino in spati, da se boste počutili bolj sveže in čistejše, kar bo pripomoglo k dobremu počitku. Prav tako ne pozabite kositi rahlo in se izogibajte nekaterim živilom, kot je kofein ali maščobe, saj lahko prekinejo vaš želodec in zavirajo počitek. In ti, kakšne navade moraš dobro spati?


Video Medicina: Turistički rotor Turizam Plus emisija 1 (Marec 2024).