Dieta za dosego popolnega trebuha

• April 19, 2024

Ste pred kratkim videli svoj abs? Vsi imamo trebušne mišice, toda ko pridobimo na teži, se nagiba v akumulaciji v predelu želodca. Ne samo, da se naše trebušne mišice skrivajo, ampak tudi povečajo velikost hlač, kar je škodljivo za vaše zdravje.

Več študij kaže, da je presežek trebušne maščobe povezan z boleznimi srca, jeter in drugih organov. David Zinczenko, glavni urednik revije Revija za zdravje moških, je to težavo prepoznal, zato je oblikoval Trebušna prehrana .

Ta prehrana je bila prvotno namenjena moškim, vendar je bilo za uspeh tega primera prilagojeno ženskam leta 2007. S to prehrano je obljubljeno, da lahko v šestih tednih pokažete tanek in trden želodec.

Abdomen 10 ...

Ključ do uspeha pri prehrani trebuhov je vključitev 12 "močnih obrokov" v prehrano. Ta živila imajo veliko hranilno vrednost in se zlahka spomnite z akronimom "Abs Diet Power".

1. Mandlji in oreški2. Fižol in stročnice3. Špinača in druge zelene zelenjave4. Mlečni izdelki (brez maščob ali maščob) \ t5. Instant ovsena kaša6. Jajca7. Turčija in drugo pusto meso8. Arašidovo maslo9. Oljčno olje10. Celi kruh in žita11. Dodatni beljakovinski prah12. Maline in druge jagode

Drug pomemben del prehrane je, da naredite šest obrokov na dan. Majhne pogoste obroke lahko pomagajo zadovoljiti lakoto z manj kalorijami. Prav tako poveča presnovo.

Najbolj priljubljen vidik prehrana trebuhov , je svoboda jedo, kar hočete v enem obroku na teden. Tisti, ki sledijo tej prehrani, ne potrebujejo nobene od prehranskih smernic za en dan. Omogoča vam, da občasno uživate v vaši najljubši hrani, ne da bi prekinili prehrano.

Recite da izvajate

Ko gre za trdo abs, je vadba nujno potrebna. Presenetljivo je, da vadba v prvih dveh tednih prehrane ni obvezna. To je z namenom, da pomagamo tistim, ki delajo, da nadaljujejo prehod, tako da je bolj verjetno, da se konča. Od tretjega tedna dalje pa je potrebna redna vadba.

Vadba trebušne prehrane je bolj koncentrirana v mišicah kot pri kardiovaskularni vadbi. In zgrajen je okoli vadbenega kroga, ki je sestavljen iz niza vaj za hitro gradnjo moči. To ohranja pulz, gorijo maščobe in ohranja vajo čim krajšo.

Program prav tako spodbuja uporabo sestavljenih vaj, ki so preprosto vaje, ki delujejo z več mišičnimi skupinami hkrati. Kljub koristim, ki jih je pokazala ta prehrana, ne pozabite vprašati svojega strokovnjaka za prehrano, da zdravstveni strokovnjak oblikuje načrt prehrane, ki ga morate upoštevati.

Video Medicina: 5 top vaj za fit postavo ko vas bolijo kolena (April 2024).