• April 25, 2024

Če vam je to težko nadzor apetit počutiš se ves dan, ne skrbi, tam je hrane kaj pa ti pomiri se lačen . Obilno je hranil kot so vlakna, nenasičene maščobe in beljakovine zadovoljni .

Beth Kitchin, profesorica na Univerzi v Alabami v ZDA , poudarja, da. \ t sitosti ki povzročajo hrane Zelo pomembno je, da nosite a vzdrževati idealna teža , še posebej, če imate prehrana ".

Ne prikrajšajte se za hrano!

1. Leča

Bogati so v škrob da v času prebave povzroči, da telo porabi shranjeno maščobo. Absorbirajte veliko količino tekočin, tako da boste dalj časa zadržani in nadzirate apetit, označuje informacije o Nacionalni inštituti za zdravje Združenih držav Amerike .

2. Ribe

Bogata je z beljakovinami in omega3 ki daje veliko moč sitosti. Fšpanskih diabetikov predlaga redno uživanje lososa in tune. Idealno na pari ali praženo.

3. laneno seme

Poleg tega, da je seme naravno depurativno za vaše telo, dvakrat poveča njegovo velikost v kombinaciji s tekočinami, zaseda več prostora v želodcu in upočasni njegovo delovanje. prebavo . Strokovnjaki priporočajo jesti zjutraj z vodo ali sadjem.

4. Juhe

Ključno je, da jedo juho z zelenjavo, saj ti in voda povzročata sitost. Prav tako zmanjšuje hrepenenje za hrano, bogato z ogljikovih hidratov , označuje preiskavo. \ t Pennsylvania State University .

5. Ovsena kaša

Njegova visoka vsebnost vlakna To upočasni proces prebave in zmanjša vašo lakoto. Trik je, da jo spremljate z vročo vodo, to vas bo hitreje napolnilo. Prav tako ga lahko jeste z mlekom z malo maščobe ali sesekljanim sadjem.

Čeprav sita učinka teh hrane pomiri se lačen Dokazano je, da apetit sproži tudi napad anksioznost , poveča željo po uživanju ogljikovih hidratov in sladkarij, pojasnjuje Salomon Jakubowicz, medicinski raziskovalec v endokrinologiji .

Ključ je v sprostite se gojite pozitivne misli, ne preskočite zajtrka in vključite beljakovin.

Video Medicina: Mnenja blogerjev -- MarieLuvPink (April 2024).