• April 25, 2024

Tako kot pripravljate svoje telo pred nastopom vajo , kako se ogreje ali se izogiba določeni vrsti hrane , navade po usposabljanju so pomembni za doseganje rezultatov in ohranjanje dobrega stanja zdravje .

Konec koncev usposabljanje Pomembno je, da telo to izterjati na ustrezen način, torej, bomo našteli5 stvari, ki jih po vadbi ne smete storiti .

The krat od okrevanje mišičast Odvisne so od starosti, spola, prehrana , količino spanja, izkušnje usposabljanja in vrsto vajo . Nezadostna izterjava zmanjšuje uspešnosti in povečuje ranljivost za poškodbe, pravi študija, ki jo je potrdil Zvezna univerza Juiz de Fora iz Minas Geraisa v Braziliji .

Ne delajte tega po treningu

1. Ostanite brez hrane. Priporočamo, da ne čakate več kot 30 minut brez uživanja beljakovin , ogljikovih hidratov ali tekočine. V tem času bo vaše telo ustvarilo kortizola ki sproži akumulacijo mast in mišične atrofije .

V tem času se telo povrne glikogena svojega mišice , ki to pomaga odrasti in to izterjati usposabljanja, potrjuje Avstralski športni inštitut .

2. Jejte čokolado. Ena napaka je jesti čokolado po a vajo intenzivna, ker je njena mast povzroča vaše prebavo biti več počasi in ki lahko povzročijo težave, kot je zaprtje , pojasnjuje Brenda Solís, medicinski kirurg v Splošni bolnišnici ISSSTE .

3. Pijte energijske pijače. Opozoriti je treba, da ni enako porabiti energijske pijače kaj šport . Razlika je v tem, da prvim ni priporočljivo povečevati športne uspešnosti, ker ne hidrat .

The energijske pijače vsebujejo kofein, ginseng, taurin med drugimi stimulansi, ki jih povzročajo visoki odmerki živčnost , anksioznost in gor težave s srcem .

Sergio Olvera Alba, direktorica Epidemiologije Ministrstva za zdravje Sonore , to opozarja energijske pijače obljubljajo a odmerek ekstra od energije lahko imajo usodne posledice v organizmu; ko se zlorabi, lahko povzroči a prevelikega odmerka .

4. Razkritje Bistveno je, da se dobro spočijete ponoči, med sedmimi in osmimi urami, to pomaga nalaganje energije porabljen v vajo . Poleg tega daje prednost proizvodnji. \ T hormona rast ki omogoča popravilo. \ t mišice .

Dan Benardot, raziskovalec na državni univerzi Georgia Združene države Amerike menijo, da v primeru, ko ni dovolj spanja, veljajo pridržki energije in hranil Ne vem izterjati , bolečine v mišicah in utrujenost skrajni.

5. Kopajte takoj. Po vajo telo doseže temperaturo 38 do 39,5 ° C. Ko je izpostavljen a hladno okolje nenadoma pride do dekompenzacije, ki lahko povzroči težave s cirkulacijo in od krvni tlak pravi Johan Salas, športni direktor v zdravniškem združenju v San Joséju Costa Rica .

Zato je priporočljivo počakati 15 do 20 minut pred kopanjem, ta čas je dovolj, da se telo vrne na normalno temperaturo. Priporočljiva je topla ali topla vodna kopel sprostite se mišice .

Ne pozabite, da se vsako telo različno odziva na različne dražljaje, ki jih prejme po tem vajo . Zato je priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom za zdravje, ki vas bo ustrezno obvestil o idealni oskrbi v skladu z zmogljivosti in omejitve organizma . 

Morda vas tudi zanima

Voda izgubi težo v 7 dneh

Naučite se ustvariti popoln čep in izgledati takole ...

Od človeka, od katerega bi morali pobegniti

Ko stiskate akne, se to zgodi vaši koži